沒有人天生完美，練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們重新塑造我們的形體。塑身瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家從零開始練瑜伽，跟著下面的瑜伽動作進(jìn)行簡單的練習(xí)，堅持一段時間，你就可以擁有完美的身形了。

　　下面，我們就和大家開始今天的塑身瑜伽練習(xí)吧!讓我們從移動的冥想開始練習(xí)吧!這一式的練習(xí)非常簡單哦!

　　1.移動的冥想

　　作用：讓關(guān)節(jié)和肌肉變暖

　　A.雙腳合并站立，腳尖向前，膝蓋略彎。手臂自然垂下，掌心向內(nèi)。挺胸，雙肩向后向下運(yùn)動。直視前方，做深呼吸，一分鐘時間。

　　B.吸氣，抬起手臂，掌心向上，直至頭頂。呼氣，向前彎下腰，手臂伸展開，觸摸小腿、雙腳或者地板。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時候要注意我們的呼吸，不要盲目的追求動作的難度。瑜伽練習(xí)一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行哦!

　　堅持15秒鐘。吸氣，身體向上提起，手臂舉過頭頂;呼氣，手臂重新回到身體兩側(cè)。重復(fù)動作B三次。

　　2.戰(zhàn)士第二式

　　作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　雙腳開立，右腳指向一側(cè)，左腳向前，略微向內(nèi)勾。保持身軀朝前。呼氣，彎曲右膝。吸氣，向兩側(cè)抬起雙臂。頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，堅持15至30秒鐘。

　　3.側(cè)角式

　　作用：強(qiáng)健并拉伸雙腿、臀部、腹部和手臂

　　從戰(zhàn)士第二式開始，呼氣，將右前臂置于右大腿上，左臂舉過頭頂。頭部看向天空方向，堅持15至30秒鐘。吸氣，恢復(fù)到戰(zhàn)士第二式。呼氣，下面來換左腿，在左側(cè)重復(fù)戰(zhàn)士第二式和側(cè)角式。

　　4.樹式

　　作用：改進(jìn)平衡能力;強(qiáng)健雙腳，雙腿，臀部和腹部

　　樹式的練習(xí)非常適合我們的初學(xué)者，建議大家把這一式當(dāng)做是瑜伽練習(xí)的第一式，或者熱身動作。

　　雙腳合并站立，腳尖向前。將右腳腳掌置于左腿大腿、小腿或者踝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，右腳腳趾輕輕置于地板之上。雙手合閉，置于胸前，然后徑直向上提起。

　　堅持15秒鐘。手臂在頭頂上方時，均勻吸氣，呼氣，保持手掌合攏(或者將雙手置于胸前)。堅持15至30秒鐘。換右腿平衡進(jìn)行重復(fù)。

　　5.獅身人面式和嬰兒式

　　作用：改善身姿。強(qiáng)健并拉伸背部、胸部和手臂曲線

　　A.獅身人面式

　　趴在瑜伽墊上，雙腿并攏，手肘彎曲置于身體兩側(cè)，前臂向前，手指向前。吸氣，手掌向下推，前臂向下用力，同時抬起頭，挺起胸。

　　頸部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。堅持15至30秒鐘。呼氣并放松，還原姿勢。重復(fù)。

　　B.嬰兒式

　　雙手置于肩部之下。向上，彎曲膝蓋，向后坐在后腳跟上，降低胸部高度至大腿，頭部向前至地面。保持手臂向前伸出。堅持30至60秒鐘。

　　6.坐姿轉(zhuǎn)體

　　作用：提高身體靈活性;拉伸脊柱

　　放松脊柱和臀部盤膝而坐，手臂伸展，指尖置于身體兩側(cè)的瑜伽墊上。吸氣，拉伸脊柱，手臂舉過頭頂。

　　呼氣，身體慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)，左手放下，置于右腿大腿外側(cè)，右手置于身后。視線沿著右肩看向遠(yuǎn)處。堅持15至30秒鐘。

　　每一次吸氣都會拉伸脊柱，每一次呼氣都轉(zhuǎn)動得更大一點。在做到某一些呼氣時，還原至中心位置，然后重復(fù)，向左側(cè)轉(zhuǎn)身。

　　7.雙腿靠墻倒立式

　　作用：改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋

　　將一個或兩個枕頭放在床邊。小心地將臀部至于枕頭之上，雙腿抵住墻。雙腳開立30公分，放松。

　　手臂平放在身體兩側(cè)呈一定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(如果沒有達(dá)到，更換枕頭。)閉上雙眼，做深呼吸，堅持一分鐘。

　　注意

　　月經(jīng)期間，或患有高血壓，青光眼，頸部損傷時，請勿做此動作。