今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，練習(xí)理療瑜伽可以幫助我們排毒養(yǎng)顏，有美化肌膚的功效。那么，理療瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?理療瑜伽很簡(jiǎn)單，即使從零開始練瑜伽的朋友也可以輕松學(xué)會(huì)哦!下面就是具體的瑜伽動(dòng)作，我們一起來了解一下吧!

　　首先，我們會(huì)為大家介紹七組簡(jiǎn)單的理療瑜伽動(dòng)作，以及兩組變式。另外，大家在練習(xí)之前不要忘記做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身哦!

　　動(dòng)作1

　　平躺在瑜珈墊上，雙手平放身體兩側(cè)，雙腳并攏，身體放松。

　　當(dāng)我們的身體完全放松的時(shí)候，我們的精神就會(huì)慢慢地進(jìn)入無神的狀態(tài)，這對(duì)下面的瑜伽練習(xí)有一定的幫助。

　　動(dòng)作2

　　深吸一口氣之后，稍稍的彎曲我們的膝蓋，慢慢地抬起我們的雙腿，使腿部盡量和腹部相靠近。

　　動(dòng)作3

　　雙手扶膝，盡量將腿拉近身體，想象自己在做反過來的“水母飄”動(dòng)作。

　　動(dòng)作4

　　下巴稍微內(nèi)縮，以伸展頸部背面。

　　動(dòng)作5

　　做完上面的動(dòng)作不要?jiǎng)?，這一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們促進(jìn)腸道的吸收，有緩解便秘的作用。

　　做完之后，慢慢地放松我們的身體，保持?jǐn)?shù)秒的呼吸。這一式保持60秒即可。

　　動(dòng)作6

　　睜開我們的眼睛，松開雙手，慢慢地腳回正即可。

　　動(dòng)作7

　　此姿勢(shì)可依個(gè)人狀況調(diào)整，維持更長(zhǎng)的時(shí)間，一天可做3次，次跟次之間休息30秒。

　　注意

　　動(dòng)作中如果有排氣，不要覺得尷尬，這是非常自然的現(xiàn)象，代表你排出身體里多余的廢氣了，非常棒!

　　變化姿勢(shì)

　　動(dòng)作1

　　做出放屁瑜珈姿勢(shì)后，慢慢抬起頭，將下巴觸碰膝蓋，維持30秒后放松，此姿勢(shì)更能加強(qiáng)腹部的力量，加速腸胃蠕動(dòng)。

　　動(dòng)作2

　　做出放屁瑜珈姿勢(shì)后，將膝蓋打開，再慢慢合攏，反復(fù)進(jìn)行，可鍛煉髖部關(guān)節(jié)的靈活度與彈性。

　　瑜伽飲食——排毒養(yǎng)顏吃什么好

　　黃瓜

　　黃瓜是我們大家都非常愛吃的食物，不僅因?yàn)槠淇诟星宕喽宜€有非常好的排毒養(yǎng)顏的功效。

　　黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。

　　黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，對(duì)肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。

　　荔枝

　　荔枝是一種非常好的食物，荔枝有著非常好的補(bǔ)脾益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效，但是日常生活中也不可以吃多。

　　李時(shí)珍在《本草綱目》中說："常食荔枝，補(bǔ)腦健身。"《隨身居飲食譜》記載："荔枝甘溫而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心營(yíng)，養(yǎng)肝血，果中美品，鮮者尤佳。"

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，荔枝含維生素A、B1、C，還含有果膠、游離氨基酸、蛋白質(zhì)以及鐵、磷、鈣等多種元素。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，荔枝有補(bǔ)腎、改善肝功能、加速毒素排除、促進(jìn)細(xì)胞生成、使皮膚細(xì)嫩等作用，是排毒養(yǎng)顏的理想水果。