木耳

　　木耳含有豐富的鐵元素，生活中時常食用能有有效緩解缺鐵性貧血，也是排毒養(yǎng)顏的佳品，有利我們的健康。

　　木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)、腦磷脂、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等多種營養(yǎng)成分，被譽為"素中之葷"。

　　木耳中所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

　　蜂蜜

　　味甘，性平，自古就是滋補(bǔ)強(qiáng)身、排毒養(yǎng)顏的佳品。《神農(nóng)本草經(jīng)》記載:"久服強(qiáng)志輕身，不老延年。"

　　蜂蜜富含維生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶等多種成分，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。

　　近代醫(yī)學(xué)研究證明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人體吸收利用。

　　常吃蜂蜜能達(dá)到排出毒素、美容養(yǎng)顏的效果，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。

　　理療瑜伽練習(xí)

　　1、坐姿扭轉(zhuǎn)

　　step1

　　坐姿，右腿伸直置于前方，左腳跨過右大腿置于外側(cè)，膝蓋指向天花板，背部打直，雙臂伸直撐在后方，眼睛目視前方。

　　step2

　　收起右腳，右前臂緊貼左小腿。

　　step3

　　同時扭轉(zhuǎn)身體朝向左后方，并使右腳腳跟靠近左側(cè)臀部，右手握住左腳腳踝，左臂伸直撐在后方。

　　2、蛇式

　　step1

　　坐姿，右腿彎曲，左腿伸直置于后方，左小腿緊貼地板，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向后打開，背部伸直。

　　step2

　　慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，保持雙臂與肩膀同寬，并向后仰，拉伸腰部，挺胸收腹呼吸。

　　3、坐姿體前屈

　　step1

　　坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，伸直背部，雙臂撐在后方，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2

　　身體微微前傾，左手扶在左膝蓋上方，右臂伸直向前延伸，右手指勾住右腳腳趾，背部撐直。

　　step3

　　身體繼續(xù)向下壓，左手扶在右膝蓋上方，右肘著地，背部撐直。

　　4、仰臥抬腿

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手掌著地，雙腳并攏，慢慢抬起雙腳離地，腿部撐直，直至身體呈L型，維持這個動作15~30秒。