性感的小蠻腰是很多女性朋友的追求，今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽動作，通過這些瑜伽動作的練習可以幫助我們達到很好的減肥塑身的效果。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著下面的動作分解步驟從零開始練瑜伽哦!

　　下面，我們就把今天的瑜伽動作分為兩個部分，一是簡單的初級瘦腰瑜伽動作的練習，二是升級版的瘦腰收腹的瑜伽動作練習。

　　初級瘦腰瑜伽動作

　　1、側(cè)三角式站姿

　　雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈式站姿

　　雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3、兒童式變式跪姿

　　愛美的女性朋友要多加練習這一式哦！這一式的練習可以有效的鍛煉我們腰肢的柔韌性，使我們的腰肢更加的纖細，柔軟。

　　雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4、坐姿前屈坐姿

　　雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　升級瘦腰的瑜伽動作

　　1、彎月

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　建議大家在練習這一式的時候，對著我們的鏡子進行練習。這樣可以及時的矯正我們的姿勢，更加有利于我們的練習。

　　練習這一姿勢的時候，我們需要注意的是要時刻的保持我們的身軀處于挺直的狀態(tài)，不要彎曲。

　　2、棲息鷹

　　其實這個動作比較簡單，但是效果很驚人。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不容易。

　　3、頭膝單足立

　　頭膝單足立是一個非常挑戰(zhàn)我們的身體平衡性的瑜伽動作，剛開始練習的時候要注意保持我們的身體處于放松的狀態(tài)。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　4、腳趾功

　　看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5、駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6、眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實真正做起來也是有一定難度的。