吃番石榴的方法

　　番石榴可作為下午的加餐，下午學習工作時間偏長，吃個番石榴補充維C是不錯的選擇。另外，將番石榴的皮煮水，配上紅糖，能消除體內(nèi)濕氣，一定程度上緩解水腫。

　　減肥水果之番茄

　　番茄又名西紅柿。食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜，由于其便攜性，也常被當作水果食用，推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

　　番茄在吃也是可以減肥的，除了飲食之外，想減肥的話還可以適當?shù)倪\動哦，當然要注意不能劇烈的運動。

　　吃番茄的方法

　　番茄可以安排進下午的晚餐，番茄紅素具有獨特的抗氧化能力，能清除自由基，保護細胞，能減緩人體衰老進程。吃番茄可以打成汁，配上熱水同服。

　　減肥瑜伽動作有哪些

　　動作一

　　1.自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

　　2.將另一條腿自膝蓋處彎曲，把腳放在剛才已經(jīng)彎曲腿的大腿上部，膝蓋觸地。

　　練習完上面的兩個步驟，我們應該放松一下自己的身體，讓我們的身體進行舒展，這樣對下面的瑜伽練習有很好的幫助哦。

　　3.將我們的兩只手伸展開來，將其放在我們的手腕上。雙手相握，舉起手臂高于頭頂。

　　4.脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為英雄式。保持這個姿勢10秒鐘。

　　動作二

　　1.雙膝彎曲，跪于墊子上，雙手放在地上，抬高臀部。

　　提示

　　臀部向上抬高的時候，不要太用力，要注意自己的身體平衡，身體不要歪斜，注意配合呼吸。

　　2.吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂。

　　3.吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　動作三

　　1.俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側。

　　2.將雙手收回，置于胸部兩側，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。

　　3.隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度。

　　頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長，眼睛向上看。

　　肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。

　　4.呼氣，同時慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。

　　5.重復3~5組眼鏡蛇式的練習，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。

　　動作四

　　1.俯臥地板，下額觸地，目視前方。

　　兩腳略分開，手掌放于胸部兩側(指尖不要超過肩膀)。

　　2.吸氣，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部，使上身拾離地板，伸直雙臂，支撐起上身，平視前方。

　　抬升身體時不要依靠手臂的力量，應用背部力量。

　　3.呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉到大限度，注視自己的左腳跟。

　　4.吸氣，將頭、頸、肩、背部轉回到中間。然后換另一邊。