今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，想要減肥的朋友不妨來練習(xí)一下哦!減肥瑜伽的好處很多，不僅動作非常簡單而且減肥效果也非常不錯。沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽哦!

　　下面，我們就和大家一起來分享幾組減肥瑜伽動作吧!大家可以跟著我們的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　減肥瑜伽動作一

　　STEP1

　　站姿，做出大字型動作。雙手平行于地面，伸直，手臂開始畫圈。順時針20圈，逆時針20圈。

　　STEP2

　　將我們上面的動作重復(fù)練習(xí)三次即可，然后進(jìn)行五次瑜伽呼吸，注意呼吸的節(jié)奏，要均勻緩和的呼吸。

　　減肥瑜伽動作二

　　做完了上面的瑜伽動作，我們需要先休息一下，調(diào)整一下我們的呼吸，然后在開始下面的動作練習(xí)。

　　STEP1

　　雙手緊握卷起來的毛巾或者裝滿水的瓶子，重復(fù)動作，每個做15次?？梢匝h(huán)進(jìn)行。

　　注意動作要緩慢，不要貪圖速度。做完時手臂會有酸酸的感覺，那證明肌肉得到鍛煉。

　　減肥瑜伽動作三

　　STEP1

　　臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。

　　這一式的練習(xí)可以幫助我們快速的減掉肚子上的贅肉，建議久坐的人群不妨來嘗試練習(xí)一下這一式。

　　STEP2

　　當(dāng)我們吐氣的時候，彎曲手肘，盡量使我們的手臂倒像我們的臉部，上手臂保持和我們的臉部平行。

　　保持這個姿勢15秒，重復(fù)動作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動作。

　　進(jìn)階動作

　　慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。

　　STEP3

　　盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。

　　STEP4

　　一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　STEP5

　　右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。

　　注意事項

　　如果覺得STEP5動作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓。

　　瑜伽飲食——晚餐的飲食禁忌

　　1、脹氣食物

　　晚飯的時間離睡眠的時間比較近，大家一定不要吃難以消化的食物。像黃豆、芋頭、西蘭花等食物都是屬于脹氣的食物，吃多了容易讓人產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而會影響到我們的睡眠。

　　2、剩菜剩飯

　　不少人的家里都有這樣的習(xí)慣，中午的飯菜熱一熱后就可以當(dāng)做晚餐了。其實經(jīng)常吃剩菜剩飯對身體健康一點好處也沒有，剩菜中的鹽經(jīng)過加熱后會產(chǎn)生致癌的亞硝酸鹽。

　　另外，剩肉剩魚中的蛋白質(zhì)經(jīng)過加熱后也會被細(xì)菌污染，導(dǎo)致腸胃方面的不適。要想健康，我們的晚餐必須是新鮮的，現(xiàn)做的。