簡單減肥瑜伽

　　動作一

　　1、站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側。

　　2、雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注意動作要迅速，重復做10-15次。

　　動作二

　　動作二的練習是非常簡單的，我們在練習的時候要注意呼吸和動作要保持一致性。

　　1、站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側平舉。

　　2、手臂互相交叉放于胸前，同時往上跳，落地的動作雙腿成交叉狀。重復做10-15次。

　　動作三

　　1、站姿，雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。

　　練習到這一步驟的時候要注意我們的身體變化，切記不要使自己太過疲倦，會適得其反。

　　2、轉動上半身至右方，同時雙手跟著上半身一起轉動，然后換右方，交替重復30次。

　　動作四

　　1、雙腿張開比肩略寬，膝蓋微彎，上身往下彎曲，雙手握拳。

　　2、雙手肘彎曲成90度。

　　3、后臂不動，然后把前臂轉向上重復做15次。

　　動作五

　　1、跪姿，左手伸直，前臂撐地，右手握拳，手肘彎曲成90度，右腿伸直往后伸。

　　2、右腿往上抬高，左手同時往上伸直，保持5秒，重復做15次。

　　動作六

　　1、伏地挺身，雙手伸直撐地，右腿張開與肩同寬，保持身體成一直線。

　　2、右腿往前彎曲，腳尖觸地，保持5秒，返回開始動作，每邊重復6-7次。

　　動作七

　　1、側躺，雙手合十伸直放在身體左側，右腿伸直，左腿彎曲成90度。

　　2、右手往身體右側伸展，上半身跟著轉向右邊，保持5秒，回到開始動作，重復做8-10次，然后換邊進行。

　　動作八

　　1、俯下狀態(tài)，手掌和腳掌撐地，臀部往上抬，呈下犬狀。

　　2、右腿往胸前彎曲，放下臀部。

　　3、右手往天花板方向高舉，眼睛看向手指方向。重復另一邊，重復做10次。

　　動作九

　　1、站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手往前方伸直平舉。

　　2、右腿彎曲，身體往右方側，左腿保持伸直。

　　3、左腿彎曲往右腿后方伸展，動作重復6-8次，然后換邊。

　　結語：綜上所述，練習瑜伽不僅可以幫助我們養(yǎng)護腸道，幫助我們減肥瘦身，還有很好的美容養(yǎng)顏的功效，非常適合我們的過年這段時間練習。當然，過年在家里練習瑜伽的時候，大家也要注意一些安全事項，謹防運動帶來的損傷。