瑜伽飲食——中醫(yī)補(bǔ)腎好方子

　　用狗脊、川斷、菟絲子各30克。煎服?？梢云鸬綁蜒?、填精、補(bǔ)腎、強(qiáng)骨的作用。堅(jiān)持喝一周就可看出明顯效果。

　　中醫(yī)上有種說(shuō)法叫“以形補(bǔ)形”，就好比核桃仁比較像人的大腦，吃了可以補(bǔ)腦安神一樣，不管怎樣的說(shuō)法，中醫(yī)臨床上，狗脊補(bǔ)腎壯骨的作用是確定的。

　　續(xù)斷補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨，續(xù)折傷，止崩漏，對(duì)腰膝酸軟和筋傷骨折都有很好的效果。

　　菟絲子也是常用的補(bǔ)腎中藥，前面說(shuō)過(guò)“腎氣一虛，腰必痛矣”，所以我們就不難理解為什么菟絲子能改善腰酸腿疼的毛病了。

　　具體方法

　　1.熬藥的時(shí)候，先把藥在水中泡上半小時(shí)，然后加入400毫升水。

　　2.待藥汁熬成一半后，把藥汁倒出來(lái)，再用同樣的方法熬一次。

　　3.把兩次熬出來(lái)的藥汁混在一起，每天早晚各喝200毫升。

　　一般來(lái)講，堅(jiān)持喝一周就可以明顯看出效果了。

　　瑜伽練習(xí)

　　腰椎強(qiáng)化式

　　1、將膝部抬向前額，如桌平放于地。從手和膝部開(kāi)始，伸展左臂和右腿。呼氣時(shí)，將肘部和頭部收至膝部。

　　吸氣，恢復(fù)到開(kāi)始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。然后交換，從右臂和左腿開(kāi)始。

　　2、將高爾夫球一般大小的球狀物，置于胯下，兩只手撐地，吐氣的同時(shí)將我們的上半身盡量托起。

　　加強(qiáng)三角伸展式

　　1、雙腿寬分開(kāi)，雙臂側(cè)平展開(kāi)，右腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。呼氣，彎曲我們的雙膝。

　　2、上身緩緩向右側(cè)彎曲，右手在腳后側(cè)扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。

　　3、盡量使我們的左臂得到伸展，保持這一姿勢(shì)三十秒的時(shí)間。注意這時(shí)候我們的側(cè)腰，胯部應(yīng)該保持在一條直線上。

　　慢慢還原成直立姿態(tài)，換邊再做。左右側(cè)各做3次。

　　大象鼻式

　　1、雙腿并攏自然站立，吸氣，抬起雙臂，雙臂纏繞掌心相對(duì)，肘關(guān)節(jié)重疊，環(huán)抱在胸前。

　　2、左腿抬起纏繞右腿，重心放在兩腿之間，右腳趾抓住地面保持平衡。

　　3、深呼吸，挺直背部，并且慢慢向下蹲，保持身體的平衡，讓腹部靠近大腿，腰背得到拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手和雙腳交換位置重新練習(xí)。

　　蝗蟲(chóng)式

　　1、俯臥，雙腳并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，下巴著地，背部伸直。

　　2、右腳向上提起，保持腳面繃直，右腳伸直，抬高到大限度，稍微放下，抬起左腳，和右腳并攏，同時(shí)放下。然后換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，雙腳交替練習(xí)10次。