很多朋友每逢佳節(jié)胖三斤，尤其是肚子上的贅肉很讓人困惱，如何瘦肚子呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦肚子瑜伽動作，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽，練習(xí)瑜伽輕松瘦腰瘦肚子，讓你的小腹更加平坦。

　　下面，我們就和大家從新月變式開始今天的瘦肚子練習(xí)吧!在我們的練習(xí)之前，提醒大家，練習(xí)瑜伽要持之以恒哦!

　　1、新月變式

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。

　　很多的瑜伽初學(xué)者在進(jìn)行這一步驟的練習(xí)時候，總是不能將我們的身體保持水平，這樣的練習(xí)勢必會影響到我們的瘦肚子效果。

　　注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　2、船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。

　　輕輕的做個深呼吸，將我們的上面的動作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練習(xí)的次數(shù)根據(jù)個人的體質(zhì)而定，大概在十次左右。

　　抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　3、炮彈式

　　身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。

　　臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。

　　4、戰(zhàn)士式跨步

　　身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。

　　5、大回轉(zhuǎn)式

　　身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。

　　雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。

　　雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個動作20秒，然后再重復(fù)這個動作10次即可。

　　6、門閂式

　　雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。

　　雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。

　　輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。

　　左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。