瑜伽瘦腰動作五

　　step1

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　step2

　　保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

　　瑜伽瘦腰動作六

　　step1

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展。

　　step2

　　深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。

　　瑜伽瘦腰動作七

　　step1

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨。

　　step2

　　帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

　　練習減肥瑜伽注意這三點

　　1、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對于身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發(fā)揮瑜珈練習的功效。

　　2、調整呼吸

　　瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢的好方法。

　　3、嬰兒式是初學者的好伙伴

　　在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。

　　瘦腰瑜伽練習

　　嬰兒式變式

　　step1

　　跪姿，兩條腿合攏，緊繃我們的腳面，坐在腳背上。

　　step2

　　緩緩地向下壓我們的 身軀，盡量讓我們的小肚子和腿想接近，頭部點地，雙手放在我們的身后即可。