坐姿前屈

　　step1

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上。

　　step2

　　肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。

　　新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部

　　step1

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　step2

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。千萬不要讓我們的身體向前。

　　注意，我們在練習(xí)這一姿勢的時候，不要彎曲我們的脊椎。要使我們的軀干緊貼墻面，打開我們的肩膀，放松我們的身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。放松身體將上面的動作請保持15秒?；謴?fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

　　特別提示

　　這些動作四組一天，注意當(dāng)我們側(cè)腰的時候不要移動我們的胯部。

　　如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

　　鳥王式--向前拉伸腰部

　　step1

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對。

　　左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，于胸前環(huán)抱，雙手合十。

　　如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　step2

　　抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　step3

　　調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲。保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。

　　保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。

　　特別提示

　　1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

　　結(jié)語：想要快速瘦腰的朋友就不跟著我們上面的瑜伽動作進行練習(xí)，練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們很好的滋養(yǎng)我們的身體器官，對舒緩情緒也是非常有幫助的。今天我們和大家分享了很多的瑜伽姿勢，希望可以對大家有所幫助。