三式瘦手臂瑜伽動(dòng)作教學(xué)

　　坐姿鷲變化式

　　1、跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。

　　2、左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3、吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。

　　坐椅上抬腿

　　1、雙腳分開(kāi)一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

　　2、吸氣的時(shí)候胸部挺起來(lái)，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過(guò)頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　4、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。

　　拖物瘦臂

　　1、雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。

　　2、雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。

　　3、右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。

　　注意

　　1、在這個(gè)動(dòng)作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。對(duì)于水瓶重量選擇，需要根據(jù)自身的實(shí)際情況加以選擇。

　　而不能超過(guò)了自己身體的負(fù)擔(dān)范圍。因而水瓶的重量，也要隨著身體的變化而變化。

　　2、優(yōu)美的曲線需要持久練習(xí)，在練習(xí)時(shí)每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂(lè)練習(xí)增加趣味性。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效

　　可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。

　　瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用

　　坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無(wú)法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于瑜伽瘦手臂的全部介紹了，如果你也想利用閑暇時(shí)間瘦出纖細(xì)的手臂，那么練習(xí)上述瑜伽動(dòng)作就是你的不二選擇。堅(jiān)持上面的瑜伽練習(xí)不僅可以幫助我們快速的瘦手臂，還可以幫助我們提升個(gè)人修養(yǎng)。