還在為肚子上的贅肉感到苦惱嗎?如何瘦肚子呢?練習(xí)減肥瑜伽不僅可以幫你快速甩掉肚子上的贅肉，堅(jiān)持一段時(shí)間的減肥瑜伽的練習(xí)，還可以提升我們的肌膚彈性?？傊?，練習(xí)減肥瑜伽的好處真的很多。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)簡(jiǎn)單的了解一下減肥瑜伽動(dòng)作有哪些吧!減肥瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

　　貓與牛

　　1、手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　2、用力收縮腹部肌肉使背部拱起。

　　3、慢慢的放松我們的身體，微微收腹，使我們腰部肌肉和背部肌肉都處于進(jìn)緊繃的狀態(tài)下。重復(fù)這一式十次左右。

　　起臀卷腹

　　1、屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。

　　2、保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬。

　　3、保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態(tài)。以此重復(fù)10次。

　　收腹平板支撐

　　收腹平板支撐是時(shí)下非常流行的瘦肚子動(dòng)作，練習(xí)這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

　　1、雙肘在肩垂直下方做平板支撐。

　　2、收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆后傾，腰部拉平。保持此姿勢(shì)完成30秒。

　　俯臥Y字

　　1、面部朝下俯臥于地面，雙臂擺出“Y”姿勢(shì)，拇指朝上。

　　2、肩、背部發(fā)力，使手臂上抬，稍作停留3.緩慢下放，稍作停留。以此重復(fù)15秒。

　　動(dòng)態(tài)鳥(niǎo)與狗

　　1、手支撐于肩垂直下方，大腿與地面垂直。

　　2、抬起對(duì)側(cè)手臂及大腿至與身體共面，再使肘、膝相觸碰。

　　3、腹部發(fā)力維持軀干穩(wěn)定。完成12次后換邊。

　　髂腰肌拉伸

　　1、右腿在前弓步姿勢(shì)，保持腰背部平直。

　　2、重心向前移動(dòng)。

　　3、抬起左臂，向右側(cè)傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒后換邊。

　　瑜伽飲食的好處

　　1.瑜伽飲食讓人年輕

　　瑜伽為了得到身心健康，除了呼吸和姿勢(shì)之外，也很重視飲食。許多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為，一個(gè)人吃的食物不僅影響他的身體，同時(shí)也影響他的心靈和意識(shí)，故而，對(duì)練習(xí)瑜伽達(dá)到一定層次的學(xué)員，他們大多會(huì)推崇健康的素食。

　　吃素，現(xiàn)今在廣州越來(lái)越流行了，尤其是一些常練瑜伽的學(xué)員，其練到一定層次，對(duì)宇宙及生命已有些感悟的時(shí)候，很多人會(huì)內(nèi)心自發(fā)去改變飲食習(xí)慣，并會(huì)開(kāi)始嘗試素食。

　　2.過(guò)量肉食使人蒼老

　　傳統(tǒng)瑜伽飲食觀認(rèn)為，大量食用肉食會(huì)讓皮膚變得蒼老、粗糙。這是因?yàn)檫^(guò)多攝取肉食，會(huì)使血液酸性變高，血液中的乳酸也會(huì)增多，當(dāng)人的身體出汗時(shí)，乳酸排出體外，就會(huì)依附在皮膚表面，并開(kāi)始侵蝕皮膚。

　　尤其是嶺南一帶的氣候，其燥熱的“地氣”極易讓人“上火”，從而產(chǎn)生暗瘡、便秘等現(xiàn)象，使臉部皮膚沒(méi)有光澤，失去彈性。