修長(zhǎng)的四肢會(huì)使人更加清秀，而肉肉的手臂無疑會(huì)增加我們的厚重感，使我們看起來臃腫不堪。如何瘦手臂呢?練習(xí)瘦手臂瑜伽是很多人的選擇。瘦手臂瑜伽是專為瘦手臂打造的瑜伽動(dòng)作，那么，瘦手臂瑜伽動(dòng)作具體有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下瘦手臂瑜伽動(dòng)作吧!今天我們會(huì)和大家分享很多的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的情況選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　瘦手臂瑜伽1

　　效果

　　能夠鍛煉手臂，腿部的肌肉，還能舒緩肩部跟腳部的疲勞。

　　特別是增加了肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，更好地打開胸腔進(jìn)行深呼吸，因此可以改善疲勞狀態(tài)。

　　總之，通過這一動(dòng)作的練習(xí)，我們不但可以擁有纖細(xì)的玉臂，還可以使我們的肩關(guān)節(jié)得到很好的活動(dòng)，所以，大家不妨多加練習(xí)吧!

　　注意事項(xiàng)

　　1.如果你手腕或者脖子受傷，應(yīng)該注意身體，適可而止。

　　2.左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困難的話，可以調(diào)整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。

　　熱身動(dòng)作練習(xí)

　　1.放松我們的身體，將我們的雙腿伸直，挺直我們的后背，保持端坐的姿勢(shì)。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　2.把我們的兩只手放在腰后面，與我們的腰之間有10厘米的距離，指尖朝前。

　　3.手掌按壓床，伸展腹部和胸部。

　　4.吐氣，用手腳壓床，支撐全身，將身體從床上撐起。

　　伸直手肘和膝蓋，腳尖不能離開床，骨盆到肩要與床面平行。

　　脖子要盡量往后方倒，但如果脖子痛，朝向正面也是可以的。

　　保持這樣的姿勢(shì)呼吸15次，然后慢慢地將臀部放松，回到床上。

　　瘦手臂瑜伽2

　　效果

　　有效緊致腿部、腹部、手臂和肩部?？梢匀彳浭滞蠛褪种?，還能柔軟骨關(guān)節(jié)和脊骨，糾正駝背。

　　同時(shí)還可以改善腰腿的疲勞，改善肩部酸痛和內(nèi)臟不調(diào)等問題。

　　注意事項(xiàng)

　　要保證在前腳膝蓋和腿里側(cè)不感到疼痛的程度下進(jìn)行，有背痛問題的mm一定要適可而止。

　　1.挺背收腹，站直。

　　2.左腿向后邁出一大步，兩腳尖都盡量朝前，骨盆也要朝向正面。

　　朝向正面感到困難的話，可以調(diào)整腿張開的幅度，稍微縮短兩腿距離。雙手抓住手肘，置于后背。

　　3.吸氣，視線上移，同時(shí)腹部和胸部往上提升。

　　4.吐氣，上半身前屈，為了保證背部不彎曲，頭要盡量往右腳靠。

　　這時(shí)，為了使大腿內(nèi)側(cè)得到拉伸，以及提升膝蓋位置，一定要保持兩腿伸直。

　　這時(shí)，兩肘抬起，胸部擴(kuò)張，保持動(dòng)作呼吸10次。

　　番外篇

　　可以在后背合掌的話，合掌然后上半身前屈效果會(huì)更好。