今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以使我們的身體更加韌性，還可以有效的提升我們的身體素質(zhì)。那么，辦公室瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?辦公室瑜伽動(dòng)作具體有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來了解一下具體的辦公室瑜伽動(dòng)作吧!另外，辦公族在練習(xí)瑜伽的過程中一定要注意活動(dòng)一下我們的身體哦!

　　辦公室瑜伽一

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對(duì)小腿肌肉結(jié)實(shí)的人來說，因?yàn)樗麄冇芯o實(shí)的腿部、臀部和韌帶，所以這個(gè)動(dòng)作尤其適合他們。

　　然后，將我們的兩手，放在右腳的兩側(cè)。輕輕地曲腿，將我們的左腿慢慢的往上提高，放松我們的身體。

　　初學(xué)瑜伽的朋友，在進(jìn)行瑜伽的練習(xí)時(shí)候要注意將我們的呼吸調(diào)整到與動(dòng)作保持一致的狀態(tài)下，這樣的練習(xí)會(huì)提升我們的身體協(xié)調(diào)性。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　以上就是關(guān)于我們的辦公室瑜伽動(dòng)作一的練習(xí)了，在我們開始下面的瑜伽練習(xí)之前，大家應(yīng)該先活動(dòng)一下自己身體。

　　辦公室瑜伽二

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅(jiān)持這一式的練習(xí)對(duì)減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習(xí)。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個(gè)坐下的姿勢(shì)。

　　身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　辦公室瑜伽三

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時(shí)打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個(gè)動(dòng)作開始這個(gè)動(dòng)作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動(dòng)作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　辦公室瑜伽四

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

　　右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。

　　將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。

　　雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。

　　將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。

　　閉上雙眼，保持身心輕松。意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。

　　注意事項(xiàng)

　　移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

　　功效

　　培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有效果。

　　堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。