產(chǎn)后如何瘦身一直是媽媽們非常關(guān)心的話題，產(chǎn)后瑜伽是專為我們的新晉媽媽打造的瑜伽運動。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽的好處就是幫助我們媽媽實現(xiàn)快速塑身的目的。如果你也想快速的擁有更加勻稱，更加完美的身材，就不妨來練習(xí)產(chǎn)后瑜伽動作吧!

　　下面，我們就和大家從胯回旋式開始今天的產(chǎn)后瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以幫助我們的媽媽矯正胯骨，使媽媽們的體姿更加優(yōu)雅。

　　胯回旋

　　兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。

　　以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復(fù)各做10—20次。

　　交替叩

　　交替叩的練習(xí)對滋養(yǎng)我們的腰腹器官有著非常顯著的功效，練習(xí)交替叩還可以幫助我們的新晉媽媽擁有平坦的小肚子和性感的小蠻腰。

　　兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。

　　同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

　　雙手攀足

　　全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的大程度。

　　當(dāng)然，每個人的體質(zhì)有所不同，我們在練習(xí)的時候要了解自己的身體極限。把握身體的極限才能避免運動損傷的發(fā)生。

　　稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復(fù)原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

　　拱橋式

　　仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。

　　每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

　　魚式

　　坐位，先將一側(cè)肘部撐地，將上體后仰，漸漸地將另一肘部也觸地支撐。

　　兩肘及前臂支撐，抬高胸部，頭頂觸地板，成弓形。

　　閉眼，保持5至15秒，緩慢地呼吸回位，放松。

　　瑜伽飲食——產(chǎn)后吃什么

　　產(chǎn)后滋補：榴蓮果殼骨頭湯

　　榴蓮的味道雖然不怎么好聞，但卻被稱為“水果之王”，主要是源自它的營養(yǎng)價值，其中蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、鐵、磷等營養(yǎng)物質(zhì)相當(dāng)豐富，具有健脾補氣的功效。

　　榴蓮可以給產(chǎn)婦補身子，榴蓮肉吃了后，可以把殼用來煮骨頭湯喝，是相當(dāng)滋補的，榴蓮的果核和內(nèi)瓤也用來燉雞湯，這個湯補氣效果也非常好，還可去胃寒。

　　產(chǎn)后補血：糯米酒紅糖煮雞蛋

　　糯米酒是補血補氣、去寒產(chǎn)品，任何體質(zhì)的女性都適合。在喝紅糖水時要注意，不要喝超過10天，這會增加惡露的排水量，夏天生產(chǎn)的，會增加出汗，造成體內(nèi)鹽份的損失。

　　產(chǎn)后飲食主要是圍著兩個方面轉(zhuǎn)，一個是恢復(fù)媽媽的身體，幫助媽媽盡快的從生產(chǎn)時的大量損耗中恢復(fù)過來，另一個就是把小寶寶的糧食盡量充足，只要有了針對性的食補，也就更容易準(zhǔn)備食物了。

　　產(chǎn)后缺乳：鯽魚豆腐湯

　　鯽魚也叫喜頭魚，也就是生子時吃。鯽魚的催乳效果非常好，對媽媽的身體恢復(fù)也有很好的作用，一般魚都是和豆腐一起煮，益氣養(yǎng)血、健脾寬中，豆腐中的蛋白質(zhì)含量也很高，對于產(chǎn)后康復(fù)及乳汁分泌有很好的促進作用。

　　產(chǎn)后女性的身體還沒有恢復(fù)，需要更多的滋補，不僅需要自身滋補的營養(yǎng)外，還要負擔(dān)一個小寶寶的營養(yǎng)。小編在這說一句，真是辛苦了產(chǎn)后媽媽們。