注意事項

　　放松脊椎和肩膀，在身體完全拉伸的情況下完成動作。

　　蝴蝶式

　　功效

　　強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統(tǒng)器官。提高骨盆和膝關(guān)節(jié)的柔韌性。

　　有助于緩解女性的生理期不適和痛經(jīng)。促進(jìn)骨盆和腰部的血液循環(huán)，消除疲勞。

　　動作要點

　　兩腳掌相對，挺直腰部。吸氣，兩手抓住腳。

　　上體前曲，用肘部向下壓雙腿。

　　上體盡量前曲，額頭貼于地面，骨盆和膝蓋向下壓，用胳膊肘向下按小腿。完成動作后保持舒暢的腹式呼吸。

　　注意事項

　　初級練習(xí)者完成動作2即可。脊椎伸直的情況下前曲。

　　膝蓋不能貼于地面的時候，上體不要前曲，兩手抓住膝蓋向下壓一壓就可以了。

　　虎式

　　提高消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。消除頸部和肩膀的疲勞。

　　增強脊椎的彈性，預(yù)防肩周炎。預(yù)防脊椎老化。

　　按摩內(nèi)臟器官，消除便秘。

　　動作要點

　　吸氣，腰部往下壓，尾骨向上提，視線向上。

　　呼氣，背部和腹部盡量彎成圓形，頭部向下壓，腹部收縮重要。1和2的動作反復(fù)做3~5次。

　　雙臂向前伸，間距同肩寬，手背向上，下顎和胸部貼于地面，收緊腹部，脊椎拉伸，尾骨向上提，兩膝蓋間距同骨盆寬。完成動作后保持舒適的腹式呼吸。

　　注意事項

　　不要讓體重集中到肩膀和膝蓋上，注意保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于產(chǎn)后瑜伽的全部介紹了。只要我們的媽媽們產(chǎn)后堅持練習(xí)這些瑜伽動作，就可以成功的減掉身體上多余的贅肉，不僅如此，通過瑜伽的練習(xí)還可以矯正孕期的不良體姿，使我們的媽媽更加優(yōu)雅，更加有魅力。