人的身體是非常奇妙的，我們的體形與身體健康以及壽命有著非常密切的聯(lián)系，今天，我們要和大家分享的就是男人的腰和健康之間的關(guān)系。腰細真的會長壽嗎?如何瘦腰呢?快速瘦腰的方法有哪些?人們口中的瘦腰瑜伽真的有效果嗎?

　　在了解以上問題之前，我們先和大家一起來看一則來自于美國的健康報告。來具體的了解一下腰圍和壽命之間的關(guān)系。

　　中年以后要時常注意自己的腰圍。據(jù)報道，科研人員警告稱，腰圍過粗會使預期壽命縮短，無論男女皆是如此。

　　健康報告

　　研究發(fā)現(xiàn)，在剔除身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、吸煙、飲酒和運動等因素影響后，腰圍過粗的人因心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、癌癥而死亡的風險升高。與那些腰圍較小的人相比，腰圍粗的人早亡風險更大。

　　也就是說，不合理的飲食習慣會使我們的腰圍變粗所以，加強運動鍛煉是瘦腰的必要步驟。而瘦腰瑜伽可以說是專為瘦腰打造的瑜伽運動，建議大家多加練習。

　　美國某診所研究人員根據(jù)11項研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn)，腰圍超過109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風險升高50%，這相當于40歲之后預期壽命減少3年。

　　腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風險高80%，這相當于40歲后預期壽命減少5年。且早亡風險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，男女死亡風險會分別升高7%和9%。

　　流行病學表示，BMI不是一個很好的指標，因為它無法精確地反映一個人具體哪個部位肥胖。他說，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關(guān)聯(lián)。

　　所以說，腰粗真的是要命，快速瘦腰是保證我們身體健康的重要問題，想要讓自己免于這些疾病的困擾，就不妨加入瑜伽練習的大軍中。

　　除此之外，該研究發(fā)表在某報刊上，指出醫(yī)生應該綜合考慮身體質(zhì)量指數(shù)和腰圍，以評估肥胖帶來的早亡風險。負責人說，主要的目標是防止BMI指數(shù)過高，腰圍過粗。“對腰圍粗的人來說，通過運動和節(jié)食來使腰圍減小哪怕幾厘米，都會對健康改善很有裨益。”

　　瘦腰瑜伽讓你長命百歲

　　頭倒立

　　主要功效

　　有瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環(huán)，有助于瘦腰瘦肚子，具有減肥及美容的功效，是男士瘦身的首選動作。

　　拉伸式

　　1、腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣或者右邊大腿外側(cè)，右手向上伸展。

　　2、吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。

　　當我們呼吸的時候，注意保持我們的上半身是直立的狀態(tài)，不要發(fā)生任何的歪斜哦!這對我們的瘦腰會非常有幫助的。

　　接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。

　　動作效果

　　1、通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。

　　固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時候使用到這個部位的肌肉。

　　2、堅持這一式的練習對滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常好的功效，建議久坐人群多加練習這一式。

　　注意事項

　　1、上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

　　2、為了盡量地拉伸肋部，手要盡量發(fā)力。保持姿勢，瑜伽呼吸三到五次。

　　移膝式

　　1、兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　2、左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。

　　動作效果

　　1、通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉。

　　2、打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。