身體先站直，盡量保持直線，雙手保持身體兩側(cè)，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。

　　慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低，好能在低點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時換腳再做。

　　動作七：叉腿

　　挺胸收腹，雙手自然垂下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致。

　　感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸，然后收回，換左腿。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　動作八：踏步高抬腿

　　首先需要的是一個板凳或結(jié)實(shí)的椅子做輔助。

　　右腳牢牢地站在地上，用左腳踏在板凳上，然后向上登同時抬起右腿，膝蓋彎曲大腿與地面平行。

　　之后將右腿收回到地面，交替蹬踏完成，15-20個為組。

　　動作九：后抬腿

　　這個動作能夠幫你很好的緊致臀部肌肉。

　　跪趴在墊子上，大腿與大臂平行，肘部與膝蓋著地?？嚲o腳尖向后抬腿，保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，腳尖盡量向上指向天花板。

　　盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能達(dá)到鍛煉的效果。

　　瑜伽減肥的誤區(qū)

　　1、只要出汗就好

　　一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛算賬和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。

　　應(yīng)在每節(jié)課成結(jié)束以后給自己列一個問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計劃才能達(dá)到佳效果。

　　2、自己在家練動作

　　隨著科技的進(jìn)步，我們練習(xí)瑜伽的手段越來越多，很多的朋友喜歡在家里跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

　　對此，瑜伽教練指出，這種方法是不建議的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

　　教練說，自己練習(xí)的時候就會把注意力集中到追求動作本身，追求結(jié)果而忽略了冥想和呼吸。

　　瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，就會因?yàn)橄萑朊つ康木毩?xí)而增加受傷的幾率。

　　3、只要多練習(xí)瑜伽，不控制飲食，便可達(dá)到減肥目的

　　瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動，練習(xí)瑜伽體式的同時，再搭配我們的雨愛飲食，對使我們的減肥塑形效果更佳。

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)回到生活當(dāng)中，常喝的飲料、吃的糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有;因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行練習(xí)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

　　結(jié)語：綜上所述，練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們快速塑造更加完美的臀型，還能有效的減掉我們身體上多余的贅肉，今天我們和大家一起分享了很多的瑜伽體式，希望大家可以堅持練習(xí)，練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們變得更加健康，還可以提升我們的氣場哦!