天氣漸暖，我們肚子上的贅肉眼看就要藏不住了。怎么辦呢?練習(xí)減肥瑜伽是一個非常好的選擇，減肥瑜伽是專為需要減肥瘦身的人士打造的健身運(yùn)動，堅(jiān)持練習(xí)減肥瑜伽動作讓你收獲曼妙好身材。

　　下面，我們就和大家一起從船式開始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)船式可以幫助我們有效的鍛煉腹部，幫助我們減掉肚子上的贅肉。

　　1、船式

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　做屏息動作，將我們的身體處于完全放松的狀態(tài)下，盡量延長屏息的時間。注意保持身體平衡。

　　呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

　　2、戰(zhàn)士II式

　　站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。

　　放松身體，將我們的右邊膝蓋微微彎曲，使之與地面盡量保持平行的狀態(tài)。放松我們的全身。

　　小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。

　　保持姿勢30秒。

　　吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

　　3、三角轉(zhuǎn)動式

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。

　　呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。

　　保持姿勢30秒。

　　吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

　　瑜伽飲食——吃什么對減肥有幫助

　　1.蜂蜜

　　喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜里面的營養(yǎng)全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果好，早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤腸通便的效果。

　　2.芹菜

　　一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!

　　3.白蘿卜

　　白蘿卜具有瘦大腿的作用，并且大腿是人體用來儲備能量的地方，所以容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此想要瘦大腿，那就多吃白蘿卜吧。

　　它含有的辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是合適不過的。

　　4.牛奶

　　牛奶的營養(yǎng)價值非常高，早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強(qiáng)身體對鈣質(zhì)的吸收面，這對于減肥有著顯著的效果。