天氣漸暖，是時候甩掉我們的“游泳圈”了。如何瘦腰呢？瘦腰瑜伽是專為腰部贅肉多的朋友設(shè)計的瑜伽運動，練習瘦腰瑜伽的好處很多，不僅是瘦出纖細的小蠻腰，對我們的身體健康也有著非常積極的作用。那么，瘦腰瑜伽應該如何練習呢?

　　在我們開始今天的瘦腰瑜伽練習之前，我們先和大家了解一下腰圍和我們的健康之間有著什么樣的聯(lián)系吧!來了解一下吧!

　　腰粗可能會影響壽命

　　美國某診所研究人員根據(jù)11項研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn)，腰圍超過109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風險升高50%，這相當于40歲之后預期壽命減少3年。

　　腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風險高80%，這相當于40歲后預期壽命減少5年。且早亡風險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，男女死亡風險會分別升高7%和9%。

　　所以，腰粗不僅是一個形象問題，更是一個影響我們健康的大問題。如何才能使我們的腰部更加纖細呢?練習瘦腰瑜伽就是一個很好的選擇。

　　另外，補充一下，流行病學表示，BMI不是一個很好的指標，因為它無法精確地反映一個人具體哪個部位肥胖。他說，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關(guān)聯(lián)。

　　瘦腰瑜伽動作

　　坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　動作要領(lǐng)

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

　　我們每一個人的身體素質(zhì)有做不同，所以，練習扭轉(zhuǎn)動作的時候要根據(jù)自己的實際情況進行扭轉(zhuǎn)，不要超出自己的極限。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　雙手支撐腳交叉式

　　動作要領(lǐng)

　　由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

　　將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

　　雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

　　將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　瑜伽飲食——3種刮油食物

　　1、山楂

　　山楂中含有豐富的果膠，這是一種可溶性的膳食纖維，進入腸道中能吸附細菌和毒素，并能解除食物的油膩，促進腸胃中食物的消化和吸收，起到清腸排毒的作用。

　　且山楂性溫、味酸，對于積存在體內(nèi)的肉食有極好的消食作用，所以當遇到腹脹時，吃山楂能緩解不適，促進排便。

　　2、西梅

　　西梅中含有豐富的高纖維成分，進入腸道能促進腸內(nèi)有益菌的生長，有效抑制有害細菌的增長，將囤積腸道內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外。

　　3、秋葵

　　秋葵中含有豐富的膳食纖維、維生素C，其中膳食纖維能促進食物的消化，幫助健胃潤腸，同時還能將腸道中的廢物帶出體外，有利于排毒瘦身。