想要快速的甩掉身體上的贅肉，練習(xí)減肥瑜伽是一個(gè)很好的選擇。減肥瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，適合沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友練習(xí)。練習(xí)減肥瑜伽的好處不僅僅是減肥塑身，對(duì)延緩衰老也有著非常顯著的功效。那么，減肥瑜伽究竟應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的駱駝式開(kāi)始今天的減肥瑜伽練習(xí)吧!駱駝式的練習(xí)不僅可以減肥，對(duì)緩解我們肩頸酸痛也有一定的幫助。

　　瑜伽減肥

　　1、駱駝式

　　先把膝蓋跪在地上，然后把兩條腿分開(kāi)來(lái)，兩只手盡量的往后面伸展，然后，慢慢的恢復(fù)到原始的姿勢(shì)。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

　　但是，別因?yàn)檫@一式非常簡(jiǎn)單，就放松警惕哦!瑜伽雖然是一種溫和的健身運(yùn)動(dòng)，但是，練習(xí)過(guò)程中也要注意我們的安全問(wèn)題，要謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷。

　　3、肩倒立式

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時(shí)將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。

　　4、風(fēng)吹樹(shù)式

　　身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。

　　吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。

　　5、摩天式

　　摩天式也是我們減肥的好伙伴，練習(xí)摩天式可以幫助我們有效的減肥塑身，練習(xí)摩天式的時(shí)候要注意我們的呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)一致性。

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

　　6、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開(kāi)并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　然后慢慢的將臀部抬起來(lái)，將身體形成一個(gè)弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來(lái)。

　　瑜伽飲食——怎么吃可以減肥

　　1、冬瓜

　　具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

　　2、黃瓜

　　內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。

　　3、絲瓜

　　絲瓜中含有有利于通便的皂疳和粘液，并且其含熱量也是很低的。同時(shí)，絲瓜中還含有豐富的維生素B1、B2、A、C以及鈣磷鐵等礦物質(zhì)。

　　4、白蘿卜

　　含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用。

　　5、紫菜

　　纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

　　6、韭菜

　　含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。