粗壯的手臂給人以臃腫的感覺，如何才能擁有纖纖玉臂呢?瘦手臂的快方法是什么呢?練習(xí)減肥瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。今天我們將和大家一起來(lái)介紹幾組專瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，想要快速瘦手臂的朋友不妨跟著下面的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)吧!

　　易鱷魚式的練習(xí)可以使我們的手臂更加纖細(xì)，另外，堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的提升我們膚質(zhì)，使我們的皮膚更加緊致。建議大家多加練習(xí)。

　　易鱷魚式

　　1、跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬。

　　雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。

　　2、彎曲我們的肘關(guān)節(jié)，將我們的胸部慢慢的下沉。放松我們的身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　使胸口盡量靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1。

　　3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作。

　　反復(fù)做動(dòng)作1~3約10~15次。

　　簡(jiǎn)易桌式

　　簡(jiǎn)易桌式也是經(jīng)典的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，練習(xí)簡(jiǎn)易桌式可以使我們的手臂肌肉達(dá)到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。

　　1、放松身體，坐姿。

　　手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高。

　　使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動(dòng)作1，反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

　　牛面手式

　　1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂盡量朝天花板延伸，掌心相向。

　　2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂盡量貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。

　　3、右手不動(dòng)，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方。

　　保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆，再換邊做。

　　老鷹手式

　　1、採(cǎi)盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

　　2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。

　　3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放下放鬆后，再換邊做。

　　小常識(shí)——練完瑜伽手臂酸痛怎么辦

　　第一個(gè)方法

　　如果是因?yàn)楹鋈贿\(yùn)動(dòng)或者怎加運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么以后在運(yùn)動(dòng)之前做更多的熱身運(yùn)動(dòng)緩解一下，在運(yùn)動(dòng)完畢之后再做一些緩和的舒展動(dòng)作，一般幾天之后就能夠消除酸痛。

　　第二個(gè)方法

　　如果是睡覺或者坐久了導(dǎo)致手臂肌肉酸痛，那么首先就要調(diào)整自己的睡姿和坐姿，其次好每坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)甩甩手，做個(gè)五到十分鐘的舒展運(yùn)動(dòng)。

　　第三個(gè)方法

　　如果是由于運(yùn)動(dòng)等原因?qū)е碌牡氖直鬯嵬吹那闆r出現(xiàn)的話，我們可以做一些按摩，同時(shí)在使用熱毛巾熱敷一下，能緩解酸痛哦。