適合初學者練習的瑜伽動作

　　1、駱駝式

　　先把膝蓋跪在地上，然后把兩條腿分開來，兩只手盡量的往后面伸展，在慢慢的恢復到原始的姿勢。

　　2、靠墻倒臥式

　　將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

　　3、簡單的倒立式

　　對于初學者而言，倒立是一個很好的減肥姿勢，通過倒立的練習不僅可以幫助我們實現全身的瘦身，對改善血液循環(huán)也有幫助。

　　仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

　　4、風吹樹式

　　身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　呼氣，前屈我們的身體，向右側扭轉，保持這一姿勢數秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。

　　5、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　6、弓式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　然后慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上面抬起來。

　　7、阿帕那式

　　仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置。

　　吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

　　重復10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。

　　結語：想要讓我們的頭發(fā)更加烏黑閃亮，就不妨跟著上面的瑜伽動作進行練習，練習瑜伽不僅可以補腎生發(fā)，對減肥塑形也有一定的幫助。今天，我們和大家從瑜伽動作和瑜伽飲食兩個方面為大家分享了護發(fā)的一些小方法，希望會對大家有所幫助。