長(zhǎng)期的伏案工作，很容易使我們的辦公室人群的身體發(fā)生變形，怎么辦呢?練習(xí)辦公室瑜伽是很多人的選擇。練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以美體塑形，對(duì)緩解肩頸不適也有很好的幫助。那么，辦公室瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的蜥蜴式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式具體有哪些好處呢?我們來(lái)了解一下吧!

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

　　1.雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

　　2.深吸氣，慢慢的抬起頭，將我們的手臂往前舒展，然后，伸直我們的手臂，放松全身，三到五次的瑜伽呼吸。

　　3.呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。

　　4.呼吸平緩，保持10-15秒。

　　tips

　　移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

　　肩上嬉球式

　　肩上嬉球式也是一組針對(duì)我們的肩部進(jìn)行練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們消除肩背的贅肉，告別虎背熊腰。

　　1.直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　2.換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　3.雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。

　　4.重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

　　側(cè)舒展式

　　1.貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　2.腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

　　3.重復(fù)該套動(dòng)作25次。

　　前屈式

　　1.直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。

　　2.左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

　　腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能大限度消除大腿贅肉。

　　瑜伽飲食——辦公室人群吃什么好

　　推薦排毒堅(jiān)果

　　開(kāi)心果、腰果、美國(guó)大杏仁、夏威夷果。

　　魚(yú)類(lèi)

　　在各種各樣的肉類(lèi)食物中，魚(yú)類(lèi)是好的排毒食物，而且魚(yú)肉中還含有非常明顯的抗炎的效果。

　　一些新鮮的魚(yú)肉不僅可以幫助我們的身體促進(jìn)消除自由基omega-3脂肪酸，而且還可以有效的清除掉身體中多余脂肪和殘留的毒素。

　　所以建議大家每個(gè)星期都食用4至5次左右的新鮮魚(yú)肉，這樣可以起到一定的排毒瘦身的作用。