今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始學(xué)瑜伽，我們會為大家介紹幾組比較簡單的瘦腰瑜伽入門動作，想要快速實(shí)現(xiàn)瘦腰目的的朋友就不妨來加入我們的瑜伽練習(xí)中來吧!

　　下面，我們就和大家從簡單的躺臥式開始今天的瑜伽練習(xí)，練習(xí)躺臥式可以使身體達(dá)到放松的狀態(tài)，另外，還可以為下面的動作練習(xí)做好熱身準(zhǔn)備。

　　第一式、躺臥式

　　1、平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　2、放松全身，用雙手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　　3、左手緩緩地拉伸我們的腳趾，保持身體平衡，盡量使我們的肩部與臀部緊緊地貼合地面。調(diào)整好呼吸節(jié)奏。

　　4、右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　　5、維持這個(gè)動作并作七次呼吸運(yùn)動。還原，換腳。

　　6、現(xiàn)在還原身體，向左翻身，然后將你的手臂向頭部上方伸直。調(diào)整呼吸，夾緊你的腿部，然后向上抬升，注意在整個(gè)的過程中要保持腿部的繃直。保持姿勢進(jìn)行深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。

　　第二式、人魚式

　　人魚式也是瘦腰必做的瑜伽體式，練習(xí)人魚式可以使我們的腰部肌肉得到很好的鍛煉，相信只要大家堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)瘦腰護(hù)腰的目的。

　　1、向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過頭，并保持與身體成同一直線。

　　2、雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　3、維持動作并做幾次呼吸運(yùn)動。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第三式、船式變體

　　1、曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

　　2、收腹，腰用力將頭和肩抬離地面。

　　3、雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　　4、左臂高舉過頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　5、還原雙手動作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　第四式、橋式變體

　　1、平躺，腳跟張開與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　　2、大腿夾緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　　3、遞起右腳，指尖向天，向上繃直。

　　4、右腳尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。

　　5、放下右腳，左腳重復(fù)相同動作。

　　第五式、半船式

　　1、平躺，將右腳踝放在左膝。

　　2、雙手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　　3、雙手放在腦后，手肘向外。

　　4、保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　　5、左肘向左用力，帶動頭部望向右邊，右肘碰地。

　　6、還原，重復(fù)手部和腿部動作。

　　瑜伽飲食——減肥應(yīng)該怎么吃

　　山藥

　　山藥有“神仙之食”的美譽(yù)，其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

　　山豆根

　　山豆根，除腫脹，能治盜汗，此外，山豆根還有止瀉，祛痰，消腫，盜汗功能，并適用于相關(guān)的便秘咳嗽，盜汗等疾病性肥胖。

　　山楂

　　山楂主要含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有擴(kuò)張血管、改善微循環(huán)、降低血壓、促進(jìn)膽固醇排泄而降低血脂的作用。不過，山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜過多久食，好在飯后食用。

　　銀耳

　　銀耳滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動，減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖，有降低膽固醇、增強(qiáng)免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。