如何才能讓減肥變得更加輕松呢?懶人減肥方法有哪些呢?懶人減肥不妨試試懶人瑜伽，練習(xí)簡單的減肥瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。不僅如此，練習(xí)瑜伽的好處還有很多，比如說提升氣質(zhì)，讓你更加自信。

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組懶人瑜伽吧!首先，我們會(huì)和大家分享十二組簡單的懶人瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　STEP1

　　抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。

　　吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。

　　注意放松我們的身體，握拳，用力的握拳。保持?jǐn)?shù)秒，回到起始動(dòng)作。將上述動(dòng)作重復(fù)練習(xí)三到五次即可。

　　STEP2

　　伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開，然后在胸前交叉。

　　肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。

　　吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　練習(xí)完上面的動(dòng)作之后，稍稍的停留，做深呼吸，放松我們的身體。瑜伽呼吸三到五次之后，準(zhǔn)備下面的的練習(xí)。

　　STEP3

　　挺直我們的后背肌肉，抬起我們的左手將它延伸到頭頂上面。彎曲我們的手肘，盡量讓它向右拉伸。

　　右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。

　　注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　STEP4

　　恢復(fù)step3的動(dòng)作，開始下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　雙手手指交叉，一邊吸氣，一邊往上抬，上半身稍微向左傾斜。

　　左手抓住右手手腕，吐氣，像拽著右手一樣，往左邊拉伸。

　　一邊吸氣，一邊慢慢轉(zhuǎn)頭，看著天花板，呼吸3下。吸氣，恢復(fù)原始狀態(tài)，再吐氣放松雙手。

　　STEP5

　　腿搭在左腿上，端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。

　　反方向重復(fù)動(dòng)作?？梢缘脑挘申P(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　瑜伽飲食——懶人減肥怎么吃

　　多菜少肉，七八分飽

　　重點(diǎn)是吃“高纖維”、“低脂肪”的食物，如蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃，讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺，也就是較強(qiáng)的飽腹感。

　　高脂肪的食物少吃，如油炸食品、蛋糕、漢堡、烤串等，這些食物讓人不知不覺就會(huì)吃下很多，攝入的能量遠(yuǎn)超身體的需要。

　　首先就是要細(xì)嚼慢咽，認(rèn)真吃飯!而細(xì)嚼慢咽能延長用餐時(shí)間，刺激飽腹感神經(jīng)中樞，反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號并停止進(jìn)食。一般來說好保證每口不少于咀嚼5次。

　　改變進(jìn)餐順序，先吃水分大的食物，如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，會(huì)讓胃里感受到“滿”，后面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會(huì)提前到來。

　　鍛煉半小時(shí)以上才能減肥

　　鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會(huì)開始消耗脂肪。只有消耗脂肪才能真正達(dá)到減肥的目的，這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。