飯前喝湯，苗條又健康
原因是可以增強(qiáng)飽腹感，起到減肥作用。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅介紹，餐前喝湯能夠減少用餐時(shí)15%左右的食物攝入量，而且胃里提前先有些水分，食物到了胃里會(huì)膨脹，飽脹的感覺更不容易讓人吃過量。如果想減肥，那就選擇在飯前20分鐘內(nèi)喝碗湯，再吃飯。
睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致肥胖
長期的睡眠不足會(huì)影響人體內(nèi)分泌和新陳代謝，削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致體重增加!因此，建議想要減肥的各位，一定要按時(shí)休息，不要熬夜。
STEP6
雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。
鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
STEP7
花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。
將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。
這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。
STEP8
坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對著天花板。
拉伸手臂和身體，感覺自己長得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個(gè)姿勢能延長身體兩側(cè)，放松肩頸。
STEP9
左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。
這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。
STEP10
站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。
這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋，同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。
STEP11
坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。
這個(gè)姿勢能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。
STEP12
坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。
呼氣時(shí)，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個(gè)呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。
如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。
