自己練習(xí)的時候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。

　　瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

　　誤區(qū)六：練瑜伽需要吃素、練習(xí)前必須空腹

　　瑜伽從來不強求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。

　　瑜伽練習(xí)前好空腹，但是如果有餓的感覺，吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補充一點糖分。練完之后好等30分鐘后再進(jìn)食。

　　誤區(qū)七：練完瑜伽出身大汗、正好洗個澡放松放松

　　練完瑜伽好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，如果馬上洗澡會打亂這種平衡。

　　誤區(qū)八：練瑜伽后再練其他運動

　　好把瑜伽放在其他運動的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。

　　如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。

　　誤區(qū)九：每天要固定時間練習(xí)瑜伽

　　把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。

　　戰(zhàn)士第三式

　　作用

　　提高身體的平衡能力。

　　站立分腿伸展式

　　作用

　　這個動作對于改善便秘，以及讓我們的脊柱變得更加靈活都是有很大的好處的。

　　三角式

　　作用

　　有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個加強髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢。可縮減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

　　站立分腿頭觸膝式

　　作用

　　減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側(cè)韌帶。

　　樹式

　　作用

　　加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。

　　趾尖式

　　作用

　　此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風(fēng)、風(fēng)濕病、對痔瘡也有較好的效果。

　　練習(xí)瑜伽的小技巧

　　1、練習(xí)冥想

　　冥想是種意識狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來，把精神集中在體內(nèi)。

　　冥想可以幫助我們緩解肌肉緊張，使我們精力倍增。

　　通過練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。