2、了解體能

　　練習(xí)瑜珈姿勢之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。

　　千萬不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運(yùn)動量。因為，瑜珈不是競技。

　　3、循序漸進(jìn)，掌握正確方法

　　慢慢的練習(xí)加上正確的方法是可以練好瑜伽的

　　瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。

　　瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　4、練習(xí)時間

　　清晨，早飯之前，傍晚都是練習(xí)瑜伽的佳時間。其他時間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個小時后練習(xí)，練習(xí)后1小時進(jìn)食比較科學(xué);在練習(xí)瑜珈后至少過15分鐘再沐浴。

　　不同時間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。爭取每天都在同一個時間練習(xí)。

　　5、練習(xí)時的著裝

　　練習(xí)瑜珈時宜穿舒適寬松的服裝，一般好是赤腳，如果覺得太冷，可以穿棉質(zhì)的短襪。

　　6、輔助設(shè)施

　　練習(xí)瑜珈不需要什么特殊的設(shè)施，你可以買條墊子，如果有地毯，鋪條大毛巾就可以了;墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。在室內(nèi)練習(xí)，需要的是一個開闊的空間，沒有家具防礙。室內(nèi)要有舒適的溫度，沒有外來干擾。

　　7、特殊人群

　　練習(xí)瑜珈之前，除去你的首飾，手表，眼睛，隱形眼睛等物，使身體更舒適自然。

　　女性在經(jīng)期和懷孕四個月后，不宜做瑜珈聯(lián)系，再這種情況下，許多瑜珈方法應(yīng)該停止，有選擇的從事其他的輕度健身項目，如步行。

　　瑜珈練習(xí)對治療各種婦科疾病極為有效，對女性的健康也很有幫助。

　　例如，月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈，孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì)，甚至可以有助于無痛分娩。

　　結(jié)語：脊椎對我們的健康非常重要，今天，我們和大家分享了很多的脊椎瑜伽，希望可以對大家有所幫助。練習(xí)脊椎瑜伽是很多人的健身選擇，練習(xí)脊椎瑜伽不僅可以使我們的脊椎保持年輕的狀態(tài)，還可以提升我們的氣質(zhì)。大家不妨多加練習(xí)哦!