變性食物

　　在瑜伽飲食中被稱為"變性食物"的是各種刺激性強的調(diào)味制品，腌制食品，加工烹飪的食物，如咖啡，濃茶，巧克力，碳酸飲料等。

　　各種烘烤食品如奶油蛋糕，甜餅，炸面包圈，各種方便面，罐頭等，食用此類食物可以增加熱量，但不健康，更不利于心靈，長期食用后人會變得思維緩慢、缺乏耐心。

　　情侶一起練習瑜伽——健康相伴一生

　　側平板式

　　作用

　　加強肩膀、手腕的機能，增強身體平衡能力。

　　姿勢

　　跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。

　　請把我們這個動作維持7個呼吸左右。換另一邊重復練習一些。瑜伽這一式也可以單人進行練習。

　　貓伸展變化式

　　作用

　　強化關節(jié)，增加身體平衡感。姿勢：跪立，四肢著地，向后抬起左腿，用右手抓住左腳，保持姿勢深呼吸6～8 次。換側重復。

　　樹式

　　男女左右站立，雙手上下合掌。分別將外側腿上提，放于內(nèi)側大腿中段，膝關節(jié)向旁側打開。

　　功效

　　這個動作可以刺激會陰穴，促進生殖系統(tǒng)周圍的血液循環(huán)。

　　幻椅前屈

　　男女前后完全貼合地站好，雙腿分開與肩同寬。同時慢慢下蹲，女性坐在男性的大腿上，男性抱住女性，兩人上身向下彎曲。女性的雙手盡量去抓男性的腳踝。

　　特色特色功效

　　這是讓男性盡顯魅力的動作，不僅能刺激男性前列腺，而且能增加大腿肌肉和腰腹的控制力量。

　　戰(zhàn)斗士2式

　　在幻椅前屈的基礎上，二人將右腳同時向前邁出一步，做成弓箭步。上身同時向左側轉動，男性用雙手固定住女性的腰，女性打開雙臂呈迎風姿態(tài)。

　　功效

　　這個體位可以讓情侶感受到絕對的浪漫，泰坦尼克式的經(jīng)典，讓你們在收縮腰部肌肉的同時找到二人世界的絕對情趣。

　　雙人V字伸展式

　　男女相對屈膝而坐，將雙腳相貼，向上伸展，雙手相握。

　　功效

　　它可增加臀部肌肉的彈性，讓觸摸的感覺更加美妙。加強腿部韌帶的柔韌性，可以做出更多的高難度動作。

　　雙角

　　女性坐于地面，將雙腿分開90o，雙手盡量去觸摸自己的腳踝。男性以同樣姿勢位于女性身后，緊緊環(huán)抱住女性。

　　功效

　　兩人大腿內(nèi)側的韌帶將得到拉伸。從后環(huán)抱的溫柔，讓女性感受到來自男性的體貼和安全感。

　　回望

　　男女并排坐在一起，伸直雙腿。同時將內(nèi)側的腳從上方繞過放到另一條腿的外側，內(nèi)側的手臂放于身后，支撐身體。然后抬頭挺胸向身后回望。