氣溫漸漸回升，該瘦的地方應(yīng)該快些瘦下來。如何瘦腰呢?如何瘦肚子呢?今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰收腹的減肥瑜伽，只要大家堅持練習(xí)就可以輕松實現(xiàn)減肥瘦身的目的。那么，專瘦腰，專瘦肚子的瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家一起來做詳細的介紹吧!從簡單的坐球側(cè)角伸展式開始學(xué)習(xí)吧!這一式非常簡單，大家需要準備一個瑜伽球。

　　坐球側(cè)角伸展式

　　做法

　　1、首先我們坐在球面的三分之二處，打開兩只腳，右膝垂直腳跟，左膝伸直。

　　用瑜伽球的滾動能力向前推送，試圖保持兩條大腿保持在一個平面上。

　　2、張開我們的手臂，使之與地面保持平衡，眼睛看著左手的指尖位置，保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間即可。注意調(diào)整呼吸。

　　3、呼氣，彎腰，手掌心放在右腳上，兩只手臂跟地面垂直。

　　可以收緊腰腹的肌肉。盡可能讓身體在一個平面上。

　　4、上方手臂向側(cè)伸展，大臂能夠貼合到面頰。達到手臂、腰側(cè)、左腿在一條直線上。保持三到五組呼吸。

　　5、深吸一口氣，還原動作。放松全身，保持原始的坐姿。進行三到五次的瑜伽呼吸。準備練習(xí)下面的瑜伽動作。

　　6、換另一邊重復(fù)做。

　　減肥效果

　　鍛練大腿的股四頭肌，增加腿部力量，減少大腿脂肪層。按摩內(nèi)臟器官，對于消化吸收功能起到幫助的作用。

　　拉伸腰腹兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下，舒通心經(jīng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

　　注意事項

　　始終保持身體在一個平面上，如果眼睛看向上方手指頸部有疲勞感，可以讓目光看向下面的腳背。

　　幻椅式

　　減肥效果

　　這個體式不僅可以美化臀型，并且可以向上提升胸部，對心臟進行輕柔地按摩，還能糾正腿部任何細微的畸形。

　　可緩解肩部僵硬，增強腹部和背部器官功能。還可以向上提升橫膈膜，對心臟進行輕柔地按摩，擴展胸部。經(jīng)常騎馬的人練習(xí)這個體式很有益處。

　　束角式

　　減肥效果

　　按摩卵巢，使卵巢發(fā)揮正常的生理功能。促進腹部血液循環(huán)，糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。

　　懷孕前的女性經(jīng)常練習(xí)這個姿勢，分娩時將更容易。

　　瑜伽飲食——減肥水果有哪些

　　1、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的渴望。

　　甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　2、番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的佳選擇。

　　番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

　　3、梨

　　生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

　　4、香蕉

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。

　　但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會發(fā)出危險警報。