亞洲女性的臀部大多扁小，那么，如何提臀呢?為了告別這種不完美，很多朋友選擇了美臀瑜伽。練習(xí)美臀瑜伽可以有效地鍛煉我們的臀部，使我們的臀部更有彈性，更加緊翹。下面，我們就和大家一起來了解一下美臀瑜伽動作吧!

　　首先，我們先和大家從簡單的熱身動作開始練習(xí)吧!練習(xí)駱駝式的主要目的是鍛煉我們的身體柔韌性，這樣對下面的動作練習(xí)會有幫助哦!

　　第一式駱駝式

　　雙腿分開與肩同寬跪在墊子上，腳背貼在地上，雙手扶住腰部。

　　吸氣推髖向前，胸部往后仰，眼睛注視著前方。

　　練習(xí)動作的同時我們還需要結(jié)合我們的呼吸，只有將我們的呼吸與動作保持協(xié)調(diào)一致，我們的練習(xí)效果才會更加出色。

　　首先把左手放在左腳的腳后跟上，右手保持不變。

　　接著再把右手也放在右腳的腳后跟上，保持胸部向后仰，髖部推向前的姿勢。

　　頭部慢慢地隨著自然呼吸往后仰，拉伸頸部。

　　保持姿勢12個呼吸即可，還原動作，跪坐在我們的瑜伽墊上。使我們的雙手在我們的胸腔交叉，保持姿勢，放松全身。

　　針對初學(xué)者，如果做動作時不能夠腳背貼地的話，腳尖點地的姿勢保持也是可以的。

　　第二式塌式

　　金剛座跪在墊子上，臀部坐在腳后跟上，雙手自然放松在體側(cè)兩旁，保持腰背挺直。

　　雙手抓住兩只腳的前腳掌，手掌心對腳掌心，手臂保持向后繃直。

　　利用腰腹的力量慢慢地向后躺下去，先是手肘落地，然后慢慢全部躺下去。

　　保持雙腳貼在大腿兩側(cè)，腳背貼地，腰背全部貼在地面上，雙手環(huán)抱置于頭頂上，保持自然呼吸。

　　第三式單腿式

　　雙腳站在一起,雙臂置于身體兩側(cè)(如小孩子體式)。

　　眼睛向前看集中在介于腰和眼睛之間的一個點上，保持姿勢。(站在離墻面5英尺的地方會有幫助)。

　　吸氣，向身體正前方伸展手臂, 拇指與地板平行。

　　呼氣,以90度角彎曲右腿提升右膝蓋,停頓片刻然后向前拉升右腿，腳趾向前。

　　暫停一會兒然后擺動腿向后，腰部前屈。

　　緩緩呼吸，確保手臂、軀干和腿與地板平行。

　　保持姿勢少30秒，然后慢慢回到開始位置。

　　這套動作有效地活動了腰背和肩頸部位，后的加強動作還能有效地拉開腿部的韌帶，同時由于這個動作是屬于一個后仰的運動，雙手放在雙腳后腳跟上的時候還能夠擴張到胸部起到豐胸的效果哦。

　　瑜伽小貼士——如何保養(yǎng)我們的臀部

　　1、少穿高跟鞋

　　女性為了使身材看起高挑性感，就會長期穿高跟鞋，穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習(xí)慣，還有人習(xí)慣重心放在一個腿上。

　　這些不好的習(xí)慣都會引起骨盆歪曲，骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。

　　2、少穿緊身衣物

　　多數(shù)女性為了身材更加苗條，會選擇穿緊身的衣物，雖然身材在一時看起來很苗條，但長期下去對身體健康又是一大威脅。

　　穿著不合自己尺碼的內(nèi)衣，過小的會勒住肌膚不利于血液流動，過大則臀部和內(nèi)衣間有間隙，無法托住臀部會也引起臀部下垂。

　　內(nèi)褲如果太大，會使臀部缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內(nèi)褲太小或太緊，則會把肉擠出來，臀部變形在所難免。

　　3、久坐易使臀部變大

　　不良的坐姿不但易使人的形體變得扭曲，還會使人的臀部變大，而久坐就是如此。

　　多數(shù)人喜歡坐在椅子上以背靠著椅背，蹺二郎腿或者腳伸在前面等坐姿，這些坐姿不但容易使臀部下垂及變大，也會引起腰痛和身體不適。

　　其實，不論是在家中還是在上班的地方，如果總是蹺著二郎腿，一蹺就是一整天，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。

　　再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。所以，屁股變大就在情理之中了。