流瑜伽是一種非常流行的健身運(yùn)動，練習(xí)流瑜伽的好處有很多，通過堅持流瑜伽的練習(xí)可以使我們的體能得到有效的提高，另外，流瑜伽也非常簡單。大家可以跟著具體的瑜伽動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦!

　　首先，在我們開始練習(xí)流瑜伽動作之前，我們先和大家一起來了解一下流瑜伽中的串聯(lián)是什么意思吧!你知道什么是串聯(lián)嗎？

　　流瑜伽的串聯(lián)是什么意思

　　流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細(xì)體會身體的感受。

　　一級串聯(lián)

　　使用vinyasa連接每一個獨(dú)立體式，區(qū)分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動串聯(lián)。

　　這就是我們的常說的一級串聯(lián)，看了上述介紹，相信大家對于一級串聯(lián)都非常熟悉了吧。練習(xí)流瑜伽是非常講究串聯(lián)的哦!

　　二級串聯(lián)

　　放棄vinyasa，讓每個核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián)，但必須保證體式均為站立跨立類型。

　　三級串聯(lián)

　　本級別串聯(lián)是針對很多年齡過大，體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí)，為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺，并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。

　　只需要保證體式間的變換流暢即可，可簡化使用坐姿態(tài)，戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會出現(xiàn)的姿態(tài)體式。

　　適合人群

　　流瑜伽的練習(xí)對我們的體能都是有一些要求的，所以，我們建議健康的年輕人可以通過流瑜伽的練習(xí)實現(xiàn)變強(qiáng)的目的，另外，有經(jīng)驗的瑜伽人也是可以練習(xí)的。

　　可針對輕度自閉癥，注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。

　　流瑜伽的英文是“hatha vinyasa flow yoga”簡稱“flow yoga”，意思屬于主流哈達(dá)瑜伽(注重體式ASNA練習(xí)的唯一主流流派)中使用vinyasa進(jìn)行行云流水般連接的瑜伽體式練習(xí)。

　　可以認(rèn)為，流瑜伽是練習(xí)阿斯湯伽瑜伽的臺階和初級階段，是阿斯湯伽瑜伽的簡化。通過練習(xí)流瑜伽可以為練習(xí)阿斯湯伽瑜伽打下堅實的身體體能的基礎(chǔ)。

　　學(xué)習(xí)喉式呼吸法

　　1、拜日式A，練習(xí)2組。

　　2、拜日式B。

　　3、雙角式。

　　4、伸展蹲坐式。

　　5、跨作軀體扭轉(zhuǎn)。

　　站立式調(diào)息

　　6、戰(zhàn)士一式—轉(zhuǎn)接 戰(zhàn)士二式——轉(zhuǎn)接 戰(zhàn)士三式 —轉(zhuǎn)接下犬式。

　　7、金字塔式 轉(zhuǎn)接下犬式。

　　8、三角式 轉(zhuǎn)接下犬式。

　　9、舞王式。

　　嬰兒式調(diào)息

　　10、橋式，練習(xí)2遍。

　　11、犁式 ——如果學(xué)生有瑜伽的基礎(chǔ)，可以進(jìn)入肩倒立式(瑜伽的王后、緩解頸部緊張，增強(qiáng)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、調(diào)和內(nèi)部器官)。

　　12、魚式(與肩倒立式互補(bǔ)、舒緩緊張、按摩頭頂百會穴，改善失眠、增強(qiáng)記憶力)。

　　仰臥調(diào)息

　　13、坐姿背部前伸展(舒緩壓力，降低血壓，按摩腹內(nèi)器官)。

　　14、船式(鍛煉腹部肌肉，減少多余的脂肪)。

　　15、圣哲瑪里琪一式(滋養(yǎng)脊椎，讓脊椎回復(fù)到正常的位置)。

　　16、束腳式(減緩女性經(jīng)期的痙攣疼痛，對于妊娠婦女來說，可以讓子宮回復(fù)到正常的位置)。

　　17、瑜伽休息術(shù)。

　　記住，每個動作基本上都是串聯(lián)完成的。中途要稍作休息，以免學(xué)員體力不支。