睡前練瑜伽可以幫助我們實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的，當(dāng)然，除了減肥瘦身，練習(xí)睡前瑜伽還可以使我們的精氣神都得到很好的提升。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組睡前瑜伽。大家可以跟著睡前瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　靠墻三角式是一組非常適合我們?cè)诖采暇毩?xí)的瑜伽姿勢(shì)，睡前練習(xí)這一式可以幫助我們有效的減掉腰腹的贅肉。

　　靠墻三角式

　　動(dòng)作分解

　　選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時(shí)讓身體前側(cè)處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

　　背部靠墻，把兩腿分開大概兩個(gè)肩寬的位置。

　　深吸一口氣，舒展我們的四肢，呼氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊纳习肷硗覀?cè)彎曲，將我們的雙手放在瑜伽磚上。舒展我們的左臂，使我們的身體彎曲貼合墻壁。

　　這時(shí)候我們的身體就不要使力了。保持8個(gè)呼吸，起身，換方向。

　　坐角式

　　動(dòng)作分解

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們舒緩經(jīng)期焦慮的心情，有預(yù)防和治療宮寒的理療效果。

　　坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關(guān)注呼吸。

　　我們?cè)谇懊娴木毩?xí)中也有說(shuō)過(guò)瑜伽呼吸的重要性，練習(xí)瑜伽呼吸是任何瑜伽練習(xí)都不可缺少的一部分。大家在練習(xí)睡前瑜伽的時(shí)候也要注意哦!

　　呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行)，不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。保持8-10個(gè)呼吸。

　　束角式

　　動(dòng)作分解

　　給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。

　　背靠墻，兩腳心相對(duì)，兩膝朝兩側(cè)打開，手放于膝蓋上。保持8-10個(gè)呼吸。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢(shì)開始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　瑜伽飲食——睡前吃什么好

　　1、薏仁蓮子粥

　　材料

　　薏仁150克、蓮子50克、紅棗10克、冰糖適量。

　　做法

　　首先提前浸洗薏仁三個(gè)小時(shí)，將蓮子去芯，用冷水洗干凈。其次在鍋中倒入適量的水加入薏仁、蓮子、紅棗等材料燜熟，加入冰糖，直至成粥狀即可食用。

　　此粥不僅具有清熱、消腫等功效，而且還能幫助消除臉上的各種色斑，特別是針對(duì)蝴蝶斑、老年斑等效果顯著。

　　2、山藥枸杞粥

　　材料

　　山藥50克、粳米100克、枸杞子15克、蜂蜜、白糖適量。