瑜伽減肥是很多人減肥的選擇，減肥瑜伽如何練習呢?練習減肥瑜伽的好處有哪些呢?練習減肥瑜伽不僅可以幫助大家減肥消脂，對提升我們的身體機能也有一定的幫助。那么，減肥瑜伽到底應該如何練習呢?我們一起來了解了解一下吧!

　　側(cè)斜板式的練習對鍛煉我們的全身肌肉都有一定的幫助，側(cè)斜板式的練習可以幫助我們的有效的減掉身上的贅肉。那么，側(cè)斜板式應該如何練習呢?

　　側(cè)斜板式

　　動作

　　1、右側(cè)臥姿，把我們的右腳伸直，左腳稍微彎曲，使我們的左腳掌放在右膝的瑜伽墊子上。

　　右手平放在臀部后約30厘米的地面上，自然呼吸片刻。

　　2、深吸氣，將我們的手腳以及腰部同時使力，將我們的身體慢慢的抬起來，左手保持與我們的身體一樣的高度。面部向上。

　　吐氣，左腳慢慢的往前面移動，后與右腳并攏。

　　輕輕彎曲左腳，左手抓住左腳趾，一邊吐氣，一邊把左腳往上提，直至與地面垂直。

　　3、深呼吸，保持數(shù)秒后慢慢將腳放下還原，回到地面成半側(cè)臥姿勢，仰臥放松，均勻呼吸，再重復另一側(cè)練習。

　　減肥效果

　　堅持練習側(cè)斜板式可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體機能得到提高，有效的實現(xiàn)減肥塑身的目的。另外，還可以使我們的身體曲線更加的優(yōu)美哦!

　　注意事項

　　在做這套動作的時候要保持身體的放松。

　　簡易脊柱扭轉(zhuǎn)

　　做法

　　1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、并攏，雙手自然放于身體兩側(cè)。

　　2、彎曲右腿，將右腳貼放在左膝的外側(cè)。

　　3、將右手放到右腳邊，左手伸向背后。

　　4、吸氣，盡量把頭轉(zhuǎn)向左后側(cè)，從而帶動脊柱扭轉(zhuǎn)。保持這個姿勢幾秒鐘。

　　呼氣，把頭、身體轉(zhuǎn)回原位，換另一側(cè)做同樣的練習。

　　減肥效果

　　有助于消除背疼痛的體式，尤其適合不能完全脊柱扭動式的人。

　　瑜伽減肥的四個技巧

　　1、呼吸

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!

　　其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

　　呼吸是我們瑜伽練習的關鍵點，無論是什么樣的瑜伽練習都需要我們注重呼吸的節(jié)奏，這樣會我們的減肥更加有效。

　　在此我要大聲疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?

　　讓我們配合瑜伽的練習，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

　　2、熱身

　　你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!

　　熱身之后，我們會發(fā)現(xiàn)自己的身體變得更加柔軟了，相比之前僵硬的身體，這時候我們的瑜伽練習會更加簡單，更加輕松。

　　現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。

　　但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習前。

　　不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。