瑜伽作為一種時尚的健身運動越來越流行了，自學(xué)瑜伽的朋友也越來越多，那么，自學(xué)瑜伽應(yīng)該注意哪些事項呢?自學(xué)瑜伽的好處有哪些呢?在家自學(xué)瑜伽應(yīng)該如何進行呢?今天，我們就針對這些問題一一的進行解答。大家不妨來了解一下吧!

　　首先，我們和大家一起來了解一下自學(xué)瑜伽需要注意哪些事項，或者說是技巧吧!自學(xué)瑜伽首先要注意的就是呼吸。來了解一下吧!

　　一、呼吸

　　這里說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因為日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸!

　　瑜伽呼吸的吸、吐的原則

　　原則1

　　展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。

　　讓我們的以前彎的瑜伽姿勢為例，練習(xí)前彎的瑜伽動作的時候一定要注意動作與呼吸的完美配合，比如，身體向上伸展的時候要吸氣，身體下屈的時候要呼氣。

　　原則2

　　在我們特別地去強調(diào)摸個體位的練習(xí)時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。

　　如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。

　　此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

　　原則3

　　瑜伽的體式中不乏有一些比較困難的姿勢，我們在進行這些動作的練習(xí)的時候要注意呼吸的節(jié)奏的把控，可以略快一些。

　　我們比較一下肩立式和樹式，會發(fā)現(xiàn)肩立式的呼吸更加的急促。

　　二、暖身

　　如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。

　　這種情況，在練習(xí)瑜伽之前，你好先做十五到二十分鐘的熱身。

　　三、放松

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，并且動作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　四、感覺

　　練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?

　　更值得我們注意的是，我們要用心的感受我們的身體極限，每個動作只要達到我們的極限就可以了。

　　五、專注

　　專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領(lǐng)意識去品味、體會、收獲、提升。

　　六、平衡

　　“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。

　　如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

　　瑜伽入門動作練習(xí)

　　合掌樹式

　　左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高。

　　呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點。

　　一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方。

　　兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進行練習(xí)。