瘦肚子的瑜伽動(dòng)作有哪些

　　動(dòng)作一

　　四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向后盡量伸直，同時(shí)左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。

　　在開(kāi)始做的時(shí)候，手腳不用舉太高以免拉傷。

　　動(dòng)作二

　　平趴在地墊上，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現(xiàn)近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。

　　吸氣時(shí)雙腳舉起吐氣時(shí)放下，但腳跟不碰地面，來(lái)回重復(fù)。

　　動(dòng)作三

　　平坐在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開(kāi)兩腿，寬度約與髖關(guān)節(jié)差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動(dòng)作十秒。

　　動(dòng)作四

　　緊跟在上一個(gè)動(dòng)作的結(jié)尾處，慢慢的讓自己往后倒，同時(shí)注意伸出你的手臂使之與地面形成平行線。

　　調(diào)整呼吸，吸氣時(shí)收緊腹部，如果做不到的話，可以用手來(lái)握住膝蓋來(lái)減輕動(dòng)作的難度，呼氣時(shí)將身體還原，這個(gè)動(dòng)作需要進(jìn)行五次的重復(fù)。

　　動(dòng)作五

　　左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動(dòng)作五秒后換另一邊繼續(xù)。

　　動(dòng)作六

　　背挺直平站在地板上，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。

　　動(dòng)作七

　　保持上一個(gè)動(dòng)作，上半身慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，注意下半身保持不動(dòng)，停留約十秒后再慢慢轉(zhuǎn)正，接著往左轉(zhuǎn)，完成后將右掌置于前，并重復(fù)全步驟一次。

　　動(dòng)作八

　　首先平躺在床上，臉部朝上，雙手放在身體兩邊，手掌打開(kāi)并緊貼著床。

　　雙腿保持著伸直，慢慢向上抬起來(lái)，一直到使臀部離開(kāi)床面，大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。

　　收緊腹部，雙腿要用力繃直，保持動(dòng)作姿勢(shì)大約5秒時(shí)間，再放松身體，雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作幾遍。

　　這個(gè)動(dòng)作中主要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的是我們的腿部，進(jìn)而帶動(dòng)了腹部的運(yùn)動(dòng)，因而它可以幫助我們收緊腹部，消滅腹部的脂肪，同時(shí)對(duì)于腿部減肥也很有效果。

　　同時(shí)在練習(xí)中要注意，不要讓雙手發(fā)生移動(dòng)，還要注意不能放松你的腹部。

　　動(dòng)作九

　　仰臥在床上，雙手放在頭下，手指相扣，手臂向兩側(cè)打開(kāi)使手肘朝外，調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

　　并攏雙腿慢慢抬起雙腿，抬至正上方的時(shí)候定住，然后彎曲膝蓋，使小腿和大腿成90度角，注意臀部不要離開(kāi)床面。

　　收緊腹部同時(shí)用力將身體抬起來(lái)，然后放下身體，大腿同時(shí)向前運(yùn)動(dòng)，使大腿面靠近腹部，身體再次抬起，大腿恢復(fù)和地面垂直的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。

　　這個(gè)動(dòng)作需要呼吸進(jìn)行配合，好是以瑜伽的呼吸法，不行的話就保持自然的呼吸。同時(shí)注意在吸氣時(shí)收腹，才能達(dá)到更好的瑜伽瘦身效果。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們腹部有著良好的鍛煉效果，能夠避免腹部脂肪堆積，消滅腹部的贅肉。