瘦腹瑜伽練習(xí)

　　臥姿，兩條腿彎曲，腰部跟背部保持不動，用力收緊腹部的肌肉。

　　雙臂伸直在腿部兩側(cè)，上下?lián)]動有節(jié)奏的做拍打動作。30次一組。

　　仰臥抬起上半身，雙手抱住左腿膝蓋，將腿部拉近身體，用鼻子觸碰到膝蓋，保持姿勢10秒鐘。

　　保持上半身不動，慢慢的伸直左腿，兩只手抱住右腿的膝蓋，保持這個動作15秒，重復(fù)動作。

　　俯臥，雙腿微微分開，雙手處于肩膀的正下方，慢慢抬起上半身，頭部往背部上彎，盡量拉直上半身，保持十秒，十次為一組。

　　很多MM的腹部肥胖原因就是因為坐的太久或是坐姿不正確導(dǎo)致的。

　　這套瑜伽動作就能幫助你瘦身哦，還能幫助你的內(nèi)臟消化系統(tǒng)加速排毒。

　　這套瑜伽的效果是非常的明顯的，但是我們一定要堅持，平時不要老是坐著，要多運動。

　　側(cè)身俯臥撐

　　不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動作。

　　因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那里的脂肪自然也就開始燃燒啦!

　　請大家跟我做

　　側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。

　　臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持并攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止。

　　此時只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

　　身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

　　恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。

　　小指導(dǎo)

　　每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

　　希望效果明顯，每周要做3～4次，一個月后你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

　　結(jié)語：綜上所述，堅持瑜伽練習(xí)真的可以幫助我們有效的減掉身體上的贅肉，今天，我們和大家分享了很多適合初學(xué)者進行練習(xí)的瑜伽動作，希望大家可以有所啟發(fā)，有所收獲。當(dāng)然，大家在進行瑜伽練習(xí)的過程中一定要注意安全哦!