瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發(fā)癲癇發(fā)作。

　　6、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心

　　瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質(zhì)疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習(xí)好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　練瑜伽讓你擁有緊致翹臀

　　束角式

　　1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾。

　　2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

　　初學(xué)者在進(jìn)行這一式的練習(xí)時候，要注意感受我們的身體變化，盡量使我們的身體保持平衡，不要發(fā)生歪斜。

　　3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

　　犁式瑜伽

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。

　　慢慢的放松我們的身體，使我們的膝蓋保持伸直的狀態(tài)，另外，背部要盡量與我們的地面保持垂直的狀態(tài)。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　火烈鳥式

　　1、用雙臂環(huán)抱右膝蓋，以臀部為軸，盡大可能向下折疊身體。如果太困難，就放松雙手到地板，保持膝蓋彎曲。

　　2、保持這個動作5個呼吸。

　　延伸腳趾

　　1、左腳用力按向地面，抬高彎曲的右膝，放松胳膊。用右手的拇指和食指抓住大腳趾，將左手放在左側(cè)胯部。

　　2、保持左腿伸直然后將身體向骨盆靠近，盡可能向前伸直右腿。

　　3、在這個伸展下保持5個呼吸。

　　眼鏡蛇式

　　1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

　　2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。

　　3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。

　　注意!觀察課堂上學(xué)員有時會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴(yán)重壓迫到后頸椎，請學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。

　　側(cè)彎式

　　1、坐姿，散盤或隨意坐皆可。

　　2、吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。