今天，我們和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽有什么好處呢?練習辦公室瑜伽的好處有兩個方面，一是緩解身體僵硬，二是放松壓力。下面，大家可以跟著下面的瑜伽動作動作分解步驟進行練習哦。

　　首先，我們和大家從簡單的坐姿練習開始吧!練習坐姿對我們的久坐人群有怎樣的好處呢?來了解一下吧!

　　坐姿練習

　　練習功效

　　選擇在飯后10分鐘內開始練習效果佳。

　　屈著的雙腿減少并放慢了下半身的血液循環(huán)，從而使上半身尤其是胸膛和腦部區(qū)域的血液循環(huán)加速，可以促進消化。

　　不僅如此，練習坐姿還可以矯正我們的坐姿，使我們的身形更加的完美，當然，這樣的練習還可以提升我們的氣質哦!

　　跪姿。兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

　　雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

　　坐下來，將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在我們的兩腿之間，放松我們的身體。

　　將我們的雙手輕輕地放在我們的腿部，抬起頭，眼睛要看著前面。進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　體驗分享

　　雖然是坐著，可是腰背挺直的坐著比站立消耗的熱量還要多。

　　一般飯后坐10-20分鐘就可以了，一開始可能腿部容易發(fā)麻，感覺麻的時候就把腿伸直按摩一下，再接著練習。

　　辦公室椅子篇

　　很多上班一族的女生經(jīng)常抱怨每天上班，有時周六周日還要加班，沒有時間減肥。

　　扭轉式

　　淺坐在椅子上。右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。

　　左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　牽引股關節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。

　　辦公室瑜伽——辦公族吃什么好

　　維生素A的食物

　　維生素A的化學名為視黃醇，是早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年，美國臺維斯等4位科學家發(fā)現(xiàn)，魚肝油可以治愈干眼病。并從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。

　　1920年英國科學家將其正式命名為維生素A。國際上正式將維生素A看作營養(yǎng)上的必需因素，缺乏后會導致夜盲癥。

　　維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種，維生素A可以治療眼疾，早在古代的時候已經(jīng)有人發(fā)現(xiàn)它的用途。

　　維生素A是構成視覺細胞中感受弱光的視紫紅質的組成成分，與暗視覺有關，如果人體中缺乏維生素A，則會影響暗適應能力。