適合辦公室練習(xí)的瑜伽動作還有哪些

　　單腿前屈伸展式

　　動作要領(lǐng)

　　這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結(jié)實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合他們。

　　練習(xí)這一姿勢還是要從側(cè)身展式開始，所以，請我們先把上面的瑜伽動作重復(fù)一遍。

　　然后，將我們的兩手，放在右腳的兩側(cè)。輕輕地曲腿，將我們的左腿慢慢的往上提高，放松我們的身體。

　　保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。

　　保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。

　　保持這個動作，深呼吸5下。

　　坐前折疊

　　動作要領(lǐng)

　　坐前折疊的咯西可以幫助我們鍛煉全身肌肉，堅持這一式的練習(xí)對減肥塑身也有一定的幫助，建議大家抽空可以多練習(xí)。

　　放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。

　　身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。

　　盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。

　　坐側(cè)轉(zhuǎn)

　　動作要領(lǐng)

　　這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

　　可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

　　如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。

　　如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

　　結(jié)語：綜上所述，堅持辦公室瑜伽的練習(xí)就可以幫助我們有效的緩解身體僵硬的現(xiàn)象。今天，我們和大家分享了很多適合辦公室人群練習(xí)的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲，另外，大家在練習(xí)瑜伽的時候應(yīng)有耐心哦!