很多女性朋友都通過(guò)美容瑜伽的練習(xí)變得更加自信更加靚麗了，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽動(dòng)作，其實(shí)，練習(xí)美容瑜伽的好處很多。不僅可以實(shí)現(xiàn)美容護(hù)膚的目的，還可以有效的提高身體機(jī)能。那么，美容瑜伽的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?

　　下面，我們就和大家分享幾組美容瑜伽動(dòng)作，大家不妨來(lái)了解一下吧!從上犬式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)上犬式有怎樣的好處呢?

　　上犬式

　　動(dòng)作分解

　　雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，從這個(gè)狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。

　　背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度，從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請(qǐng)注意，如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。

　　立位開腿前屈

　　練習(xí)立位開腿前屈式可以有效的減掉我們的腿部贅肉，想要瘦腿的朋友可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)哦!

　　動(dòng)作分解

　　雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)呼吸。

　　在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí)，手臂用力向前，達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。

　　做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開來(lái)。

　　蝴蝶體式

　　蝴蝶體式的練習(xí)可以讓我們的身體得到有效的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)可以促進(jìn)我們?nèi)硌貉h(huán)，使我們的氣色更加紅潤(rùn)有光澤。

　　動(dòng)作分解

　　俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高，整個(gè)背部和臀部用力夾住。

　　注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!

　　站姿開腿前屈

　　動(dòng)作分解

　　腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立，上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸以感受到整個(gè)腿部的充分拉伸。

　　腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細(xì)。

　　對(duì)于很多的辦公一族而言，練習(xí)這一姿勢(shì)可以很好的治療我們的職業(yè)病。建議大家多加練習(xí)。

　　伸展貓式I

　　動(dòng)作分解

　　雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動(dòng)30cm。額頭向下抵住床面進(jìn)行5～10個(gè)深呼吸。

　　胸腔打開呼吸的時(shí)候肋骨能得到舒展并對(duì)肩胛骨、手臂、整個(gè)胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來(lái)就能讓胸部向上挺起。

　　女人練習(xí)瑜伽的好處還有哪些

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉構(gòu)造的強(qiáng)度與活力。

　　血液則認(rèn)真將氧氣帶向身段每個(gè)部門，種種體育活動(dòng)比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　由于我們的日常生活習(xí)慣難以改變，我們的身體循環(huán)難免有被忽視的地方，這就很容易形成血液不流通的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以全面的舒展我們的身體四肢。

　　比方樞紐關(guān)鍵、結(jié)連構(gòu)造及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)比方延展、旋轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)成果，讓身段傳送血液至這些特定部位。

　　人們四周彌漫著差異毒素，無(wú)論是氛圍、食物及水中都蘊(yùn)藏著大量毒素。

　　幸好人類的身段明白透過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么關(guān)系呢?

　　瑜伽的練習(xí)會(huì)讓我們的身體大量的出汗，這時(shí)候我們的身體毒素就會(huì)隨著汗液排出去，這對(duì)減肥瘦身，排毒養(yǎng)顏是很有幫助的。

　　2、提高身體的柔韌度

　　無(wú)論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強(qiáng)健，瑜伽都能改進(jìn)您體格和心靈，有助改進(jìn)身段狀態(tài)。