辦公室瑜伽的好處

　　1、放松脊椎，放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　2、舒緩背肌，放松背部肌肉，解除長(zhǎng)時(shí)間伏案的疲勞。

　　3、瑜珈動(dòng)作和緩，能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，適合“虛胖”體質(zhì)人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場(chǎng)地和冗長(zhǎng)的時(shí)間。

　　利用午餐時(shí)間在安靜的頂樓平臺(tái)上，全身心沉浸于呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。

　　拉伸肋部

　　1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側(cè))，右手向上伸展。

　　2.吸氣的同時(shí)，拉長(zhǎng)脊椎，呼氣的同時(shí)，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動(dòng)作并深呼吸3-4次。

　　注意！我們吸氣的時(shí)候，一定保持我們的上身是端正的。

　　接著，呼氣的同時(shí)，放下右手臂。另一只手也反復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果

　　(1)過肋部贅肉的伸展運(yùn)動(dòng)，使得腹部的肌肉更有彈力。

　　(固定腹部側(cè)面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉(zhuǎn)的時(shí)候使用到這個(gè)部位的肌肉)

　　(2)這個(gè)動(dòng)作可以很有效的幫助我們端正姿勢(shì)，治療腰疼等毛病。

　　注意事項(xiàng)

　　(1)上半身傾斜的時(shí)候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。

　　(2)為了盡量地拉伸肋部，抓住椅子的手要盡量發(fā)力。

　　“桌子”均衡姿勢(shì)

　　1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。

　　2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時(shí)，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復(fù)呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢(shì)，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動(dòng)作1，從另一方向開始這個(gè)動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果

　　(1)通過強(qiáng)化腹橫肌達(dá)到瘦腰效果。(腹橫肌：從脊椎開始到肚臍位置，呈現(xiàn)出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)。

　　(2)打造正確的姿勢(shì)的同時(shí)，有效減少了腰部的疼痛。

　　注意事項(xiàng)

　　(1)跪在地上的膝蓋如果感到疼痛，在膝蓋下方放置坐墊或者瑜伽墊。

　　(2)如果很難抓住身體的中心，就只進(jìn)行手臂的伸展或者腿的伸展，這樣就能抓住中心。

　　(3)動(dòng)作過程中保持腹部的平扁更容易抓住身體的中心。