想要減肥的朋友不妨進行減肥瑜伽的練習，減肥瑜伽是專為減肥人士打造的時尚健身運動，練習減肥瑜伽的好處很多，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的減肥瑜伽動作，大家可以跟著下面的動作步驟進行練習。

　　下面，我們就和大家從簡單的駱駝式開始今天的減肥瑜伽的練習吧!練習駱駝式可以有效的鍛煉我們的腰椎，使我們身體更有柔韌性。

　　駱駝式

　　跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。

　　吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。

　　大家在進行后彎姿勢的練習時候要注意感受我們的身體變化，時刻保持身體平衡，練習三到四次就可以了。

　　頂峰式

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠處。

　　臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，稍后還原身體。重復練習兩組。

　　簡易棍棒式

　　減肥人士練習瑜伽要有選擇性，練習簡易棍棒式就可以很好的鍛煉我們的全身肌肉，堅持練習這一式對全身減肥都很有幫助。

　　俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

　　保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復練習兩組。

　　鵒王式

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復練習。

　　這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。

　　放松，換相反方向做同樣動作。這個動作能充分展現(xiàn)女性美好形象。

　　同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　瑜伽飲食——減肥瘦身怎么吃

　　一、山楂

　　山楂具有降低人體內(nèi)血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用，而這對減肥來說，具有非凡的效果，可以使人變得更為苗條。

　　果膠是山楂中含量豐富的物質(zhì)，對于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果，然后將身體中的各種廢物排出體外。

　　此外，山楂還可以有效的促進脂肪類食物的消化，因為其含有豐富的解脂酶，這對促進身體胃腸道對脂肪的吸收起到很大作用。

　　山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質(zhì)。山楂絕對是一種良好的減肥水果。這，毋庸置疑。

　　二、草莓

　　草莓雖然是一種體積嬌小的水果，但是它的營養(yǎng)價值卻很高，與其小小的體積形成鮮明的對比。

　　草莓的果肉中含有大量的糖類、有機酸、蛋白質(zhì)和果膠等等，同時，其含有的豐富的維生素C對促進身體內(nèi)部對食物的消化吸收有很大作用。

　　它還具有維生素B群和大量的纖維素，有利于潤腸通便，幫助身體排泄，對便秘有很好的預防作用，同時，草莓具有的熱量也不高，不會使得身體產(chǎn)生什么熱量積聚。所以，其對于減肥人士來說，真是不可多得美味佳品。

　　三、西紅柿

　　西紅柿，你既可以說它是蔬菜，也可以說它是水果，但是，這都無法改變它的本質(zhì)。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維，這兩種物質(zhì)對于降低人體內(nèi)部的膽固醇具有有效作用，可以加速新陳代謝進程，這是很多食物所無法比擬的。