簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作有哪些

　　瑜伽入門(mén)一

　　動(dòng)作分解

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　吸氣，雙臂合掌向上伸展，抬頭，眼睛看向指尖，感覺(jué)身體向上延伸。保持姿勢(shì)10-15個(gè)呼吸。

　　姿勢(shì)保持的時(shí)間也應(yīng)該根據(jù)我們每個(gè)人的身體體質(zhì)來(lái)定，每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以，保持的時(shí)間也應(yīng)該有所區(qū)別。

　　瑜伽入門(mén)二

　　動(dòng)作分解

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。

　　做完上面的步驟之后，我們需要保持這一姿勢(shì)大概30秒的時(shí)間。然后，閉上眼睛開(kāi)始下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側(cè)，上身抬頭挺胸。保持姿勢(shì)30秒。

　　練習(xí)完上面的兩組瑜伽動(dòng)作之后，要盡量的放松我們的身體，調(diào)整我們的呼吸進(jìn)行下面的瑜伽動(dòng)作練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要注意安全哦!

　　瑜伽入門(mén)三

　　動(dòng)作分解

　　前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬，有效的改善我們的血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)還有延緩衰老的功效。

　　繼承上一個(gè)動(dòng)作，呼氣，雙手合十，上身向前彎曲。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。

　　瑜伽入門(mén)四

　　動(dòng)作分解

　　下犬式可伸展身體后側(cè)與手臂，活化腦部系統(tǒng)，并伸展脊椎回到正位，對(duì)久坐者很有幫助，Baby下犬式更為簡(jiǎn)易，適合剛練瑜伽或不常伸展者。

　　面向椅子站在椅子前面，椅子須是穩(wěn)固一般高度，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手手指撐開(kāi)貼放椅座上。

　　保持我們的兩只手臂挺直不貼耳朵，在耳旁。

　　背打直手掌貼椅座上，伸展脊椎，膝蓋無(wú)法打直者可彎曲。

　　吸氣臀部后推到極至，膝蓋打直，無(wú)法打直者可曲膝，停5個(gè)呼吸回動(dòng)作1，可做5~8次。

　　瑜伽入門(mén)五

　　客人盤(pán)腿而坐，雙手交叉交腦后。治療師則暗中以膝蓋頂住背脊，稍稍拉動(dòng)客人向后拗，這動(dòng)作是做全橋式前的預(yù)備動(dòng)作。

　　瑜伽入門(mén)六

　　上半身向后拗的橋式，平時(shí)少一點(diǎn)腰力也難做到。這動(dòng)作有助強(qiáng)化腰部肌肉，想腰部纖幼、線(xiàn)條又漂亮的話(huà)，橋式便可助你達(dá)到目標(biāo)。

　　瑜伽入門(mén)七

　　如此手舞足蹈的動(dòng)作名為舞士式，再加上治療師有力的一腳，腰背受力，讓手腳盡情伸展，松弛筋骨。

　　瑜伽入門(mén)八

　　瑜伽基本的打座姿勢(shì)便是兩腿交叉互蹺的蓮花座，有助修正身心，也是冥想時(shí)的坐姿。由治療師將雙腿逐一屈起，除了能拉松坐體經(jīng)絡(luò)，也可紓緩坐骨神經(jīng)痛，還能放松平時(shí)承受人體重量的腳掌。

　　瑜伽入門(mén)九

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)內(nèi)臟非常有益，治療師會(huì)邊固定客人的下肢，邊扭動(dòng)及稍稍拉起上身，令腸、胃、肝、腎等位于腹腔的內(nèi)臟因身體的扭動(dòng)而得到按摩。

　　瑜伽入門(mén)十

　　蝗蟲(chóng)式本身是依靠腰腹力量抬起雙腳，這里改由人手代勞，但治療師以踩背方式在腰部加壓，同樣能收強(qiáng)化腰背肌肉的功效。這動(dòng)作對(duì)子宮等內(nèi)臟有幫助，更有助收緊會(huì)陰，并且能結(jié)實(shí)提升臀部呢。