無論是多么新潮美麗的服裝都會毀于一身的贅肉，而身材稍微好一些穿什么都會很勻稱，如何減肥塑身呢?今天，我們和大家一起來學習幾組塑身瑜伽，堅持練習塑身瑜伽動作會使我們的身材發(fā)生巨大的變化。

　　側轉式的練習主要是鍛煉我們的腰部，堅持練習側轉式可以使我們的腰部更加性感，對塑造腰線也有很好的作用哦!

　　側轉式

　　動作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　呼吸是瑜伽練習的重點，每一個瑜伽練習者在進行瑜伽修行的時候都應該注重我們的呼吸練習。這樣對我們的健康是大有裨益的。

　　張開我們的嘴巴呼氣，將臉向右邊轉動，膝蓋向左，吸氣，回到起始動作。這樣的練習左右反復練習十次即可。

　　V字平衡式

　　動作分解

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　摩天式

　　動作分解

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　吐氣的時候將我們的上半身緩緩地向下彎曲，讓身體與地面盡量保持平行，深吸氣，雙手慢慢的向上舉起，呼氣的時候分開雙手。

　　風吹樹式

　　動作分解

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　叭喇狗式

　　動作分解

　　對于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，叭喇狗式是個好姿勢。

　　當然，注意姿勢的練習需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運動損傷的發(fā)生。

　　它也像其他倒立姿勢那樣不應該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側肌肉群。

　　手杖式

　　動作分解

　　坐下，兩腿向前伸直?；咀恕ｋp手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　練習瑜伽的好處有哪些

　　1、促進血液循環(huán)

　　氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，清除細菌，同時亦可確保肌肉構造的強度與活力。

　　血液則認真將氧氣帶向身段每個部門，種種體育活動比方瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。