減肥有時(shí)很尷尬，比如我們想瘦腰，結(jié)果腰不見(jiàn)瘦，胸倒是小了不少。如何擺脫這些尷尬呢?今天，我們就和大家一起來(lái)分享局部瘦身瑜伽，通過(guò)加強(qiáng)某些部位訓(xùn)練，就可以實(shí)現(xiàn)局部瘦身的目的。比如我們想瘦小腿，練什么瑜伽動(dòng)作呢?

　　粗壯的小腿也會(huì)給人以笨重的感覺(jué)，非常影響我們的個(gè)人形象，想要瘦小腿的話(huà)，不妨來(lái)嘗試下面的瑜伽動(dòng)作吧!

　　練瑜伽瘦小腿

　　1、貼著墻蹲下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有3英寸。

　　2、腳跟離地向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

　　3、將上述動(dòng)作重復(fù)練習(xí)數(shù)次，直到感覺(jué)到疲倦了，再換一個(gè)方向進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)可以瘦出纖細(xì)小腿。

　　瘦大腿練習(xí)

　　1、直立，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。

　　左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。

　　2、左腿盡力往上抬，在高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

　　我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作的時(shí)候一定要保證腳尖向外翻的狀態(tài)，同時(shí)使我們的臀部固定好，不要外歪斜。堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們快速瘦掉大腿的贅肉。

　　練瑜伽瘦腰腹

　　1、直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。

　　雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

　　這里需要提醒大家的是，練習(xí)瑜伽不僅是完成動(dòng)作，更需要我們將呼吸與動(dòng)作保持協(xié)調(diào)一致。這一點(diǎn)希望大家在練習(xí)的時(shí)候要多加注意哦!

　　2、換右邊手拿著球，兩條手臂盡量向上舉起，在頭頂上面，將右手的球換到左手上。

　　3、雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。

　　4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　不要用手腕進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)的時(shí)候要注意將我們的手臂，后背和脖子都盡量的挺直，這樣會(huì)使我們的練習(xí)效果更加出色。

　　三式瘦手臂瑜伽

　　坐姿鷲變化式

　　1、跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。

　　2、左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。

　　3、吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。

　　坐椅上抬腿

　　1、雙腳分開(kāi)一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

　　2、吸氣的時(shí)候胸部挺起來(lái)，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

　　3、慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過(guò)頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　4、在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。

　　水瓶瘦臂

　　1、雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側(cè)，右手利用手臂的力量向身體左側(cè)彎曲，腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。

　　2、雙手緊握水瓶(手心面朝前)，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，后回復(fù)到初始位置(手背面超前)。

　　3、右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度，保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。