注意

　　1、在這個動作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。對于水瓶重量選擇，需要根據(jù)自身的實際情況加以選擇。

　　而不能超過了自己身體的負擔范圍。因而水瓶的重量，也要隨著身體的變化而變化。

　　2、優(yōu)美的曲線需要持久練習，在練習時每組15-25次，每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂練習增加趣味性。

　　提臀姿勢

　　訓練規(guī)則

　　1、平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。

　　2、收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。

　　3、調(diào)整你的呼吸，使其處于比較自然地狀態(tài)。然后緊接著之前的動作，將我們的臀部與腿部的肌肉收緊，將你的臀部抬起，之后要進行手臂的動作。

　　保持手臂緊貼地面的狀態(tài)，然后將你的雙手在身體下方扣在一起。保持這個姿勢一會，然后放松休息一下再重復練習。

　　瘦腰姿勢

　　訓練規(guī)則

　　1、站立姿勢。注意，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。

　　2、呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　瑜伽飲食——吃什么對瘦身有幫助

　　1、山楂

　　山楂中含有豐富的果膠，這是一種可溶性的膳食纖維，進入腸道中能吸附細菌和毒素，并能解除食物的油膩，促進腸胃中食物的消化和吸收，起到清腸排毒的作用。

　　且山楂性溫、味酸，對于積存在體內(nèi)的肉食有極好的消食作用，所以當遇到腹脹時，吃山楂能緩解不適，促進排便。

　　2、西梅

　　西梅中含有豐富的高纖維成分，進入腸道能促進腸內(nèi)有益菌的生長，有效抑制有害細菌的增長，將囤積腸道內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外。

　　3、秋葵

　　秋葵中含有豐富的膳食纖維、維生素C，其中膳食纖維能促進食物的消化，幫助健胃潤腸，同時還能將腸道中的廢物帶出體外，有利于排毒瘦身。

　　4、空腹喝水

　　清晨空腹喝杯涼白開，能刺激腸胃的蠕動，潤滑腸道，從而促進廢物的排出，還能起到清潔腸胃、沖淡胃酸，保護胃部健康的目的。

　　健康和美麗都要從“腸”計議，所以大家一定要重視起清腸刮油的養(yǎng)生方法。文中為你介紹的3種食物不妨多吃點，助你排出腸中廢物和身體油脂，讓自己更加健康!

　　5、減肥從早餐開始

　　蘋果+雞蛋+果汁(蔬菜汁)

　　正在減肥的人如果攝入足夠的食用纖維素，會使你的腸胃加快蠕動，蘋果就有這樣的功效，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)和加鮮榨果汁的維生素，這個組合是一個很好的瘦身早餐。

　　豆奶+蛋白粉餐

　　這款早餐重點在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。加入蛋白粉可以讓人精力更充沛。