我們都想擁有非常柔軟的身體，今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)幾組塑身瑜伽，通過(guò)這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以提升身體柔韌性。不僅如此，堅(jiān)持塑身瑜伽的練習(xí)還可以幫助我們調(diào)節(jié)身體機(jī)能，讓我們保持年輕狀態(tài)。

　　那么，哪些塑身瑜伽動(dòng)作可以有效的提升我們的身體柔韌性呢?下面，我們就和大家從樹(shù)式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)。

　　樹(shù)式

　　練習(xí)步驟

　　站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過(guò)頭頂伸直。

　　雖然說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動(dòng)作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。

　　練習(xí)樹(shù)式步伐要穩(wěn)，要盡量讓我們的身體保持挺直的狀態(tài)，要目視前方，使我們的思維集中。

　　均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。

　　做完上面的動(dòng)作之后，將手打開(kāi)，放下抬起的右腳，換另一邊重復(fù)的練習(xí)。

　　功效

　　樹(shù)式增強(qiáng)腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。

　　牛面式

　　牛面式的練習(xí)也可以有效的提升我們的身體柔韌，只要我們大家堅(jiān)持練習(xí)就可以讓身體更加柔軟，很大程度上提高身體素質(zhì)。

　　練習(xí)步驟

　　跪立，左腿后抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

　　吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　貓伸展式

　　練習(xí)步驟

　　跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。

　　整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。

　　三角伸展式

　　兩腿寬闊地分開(kāi)，左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，呼氣，身體向左側(cè)彎。

　　左手扶住腳踝或是小腿，扭轉(zhuǎn)面部向上看右手，兩手臂成一條直線。

　　保持幾次均勻呼吸，吸氣，收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

　　功效

　　三角式將身體向兩側(cè)伸展，增加身體的柔軟，靈活性。減掉多余贅肉，使面色紅潤(rùn)。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　練習(xí)步驟

　　雙腿盡量分開(kāi)站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。

　　右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)。

　　另外，我們?cè)诰毩?xí)清晨瑜伽的時(shí)候，要注意呼吸與動(dòng)作的配合，呼吸的節(jié)奏可以根據(jù)我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　然后往下壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳附近的地面上。

　　雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。

　　吸氣，身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向繼續(xù)。